Cómo es vivir con depresión: un ensayo personal

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Para la mayoría de las personas, las emociones no son lineales. Los sentimientos de desesperación y tristeza son normales, junto con buenos sentimientos, como alegría y paz mental. La depresión puede convertir esa gama regular de emociones en un período inusual y duradero de desesperación, en el que los momentos felices son inexistentes, o pocos y distantes entre sí. Esta es mi experiencia de vivir con depresión.

Como se siente la depresión

En mi temprana edad adulta, comencé a sentirme retraído, deprimido, desmotivado y constantemente triste. Lo que inicialmente parecía un mal día se convirtió en semanas de sentimientos dolorosos que parecía que nunca iban a ceder. Era difícil disfrutar de la vida con otras personas de mi edad. La depresión hacía que las tareas cotidianas típicas, como lavarme los dientes, parecieran monumentales. Se sentía como una cadena invisible que me mantenía en la cama.

Lo que no sabía en ese momento era que el color de mi piel podría hacer que mi camino hacia el tratamiento fuera aún más desafiante. Vivir con depresión puede ser más difícil para las personas negras, explica Lauren Harris, Psy.D., psicóloga clínica licenciada con sede en las afueras de Chicago, Illinois. Los adultos negros son más propensos que los adultos de otras razas a reportar síntomas depresivos… y… menos propensos a recibir tratamiento, dice Harris. Esto ocurre por una variedad de razones, como el racismo, el estigma y los estereotipos de que las mujeres negras en particular son fuertes y capaces de soportar el dolor más que otras razas.

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Los síntomas de la depresión

Mi depresión agotó mi energía y embotó mi estado de ánimo, pero hay muchos tipos diferentes de trastornos del estado de ánimo, y los síntomas son diferentes para todos. De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mental , algunos signos comunes incluyen los siguientes, cuando persisten todo el día, durante al menos dos semanas:

• Estado de ánimo de tristeza, ansiedad o vacío persistente
• Sentimientos de desesperanza o pesimismo.
• Irritabilidad
• Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia.
• Pérdida de interés o placer en actividades que normalmente disfruta.
• Disminución de energía o fatiga
• Moverse o hablar más despacio
• Sentirse inquieto o tener problemas para quedarse quieto
• Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
• Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o quedarse dormido
• Cambios de apetito y / o peso (pérdida o aumento de peso)
• Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio.
• Dolores o molestias, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y / o que no se alivian ni siquiera con tratamiento.

Si experimenta estos signos, hable con su proveedor de atención médica sobre una evaluación de la depresión.

Tratando mi depresión

Mi diagnóstico tardó más de lo esperado debido al estigma de los problemas de salud mental y el racismo. Una serie de médicos desestimaron mis síntomas e incluso me dijeron que fuera fuerte, que seguramente había pasado por cosas peores. Mis síntomas empeoraron y se agravaron y me di cuenta de que no podía continuar como si todo fuera normal. Finalmente vi a un psiquiatra que se tomó en serio mis preocupaciones y me recetó un antidepresivo llamado fluoxetina (el genérico de Prozac ), junto con la terapia con un psicólogo. Inicialmente, era reacio a comenzar con antidepresivos debido al estigma asociado con ellos.

Me sorprendió gratamente cuando, después de unas tres semanas, comencé a sentir los resultados. Mi intenso sentimiento de abrumadora tristeza y desesperanza lentamente comenzó a desaparecer y los miedos que tenía de no sentirme como yo mismo se disiparon. Me había preocupado de sentirme menos como yo mismo con fluoxetina, pero en cambio, por primera vez, en mucho tiempo, me sentía más como yo mismo y capaz de funcionar durante todo el día. Recibir tratamiento y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables me ha permitido seguir funcionando, incluso cuando ocurre un episodio depresivo.

Además de la terapia cognitivo-conductual y la medicación, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, según Tiffany Bowden, Ph.D., consultora de diversidad, profesional de salud mental. El ejercicio y una dieta saludable son particularmente favorables, dice Bowden. El régimen de cuidado personal, el cuidado de las plantas, la aromaterapia, el yoga, la música, la interacción con amigos positivos, el cuidado del cabello, el cuidado de los animales y el tiempo en familia cuando las familias se encuentran en un equilibrio saludable son todos grandes apoyos.

Pasos simples y prácticos como estos funcionan para mí. Aprender a ser más consciente y estar presente en el momento (sin asustarme por el futuro) me ha aliviado muchos sentimientos depresivos. Las tareas repetitivas, como el cuidado del cabello mientras escucho mi música favorita, me ayudan a calmarme y superar mis sentimientos. La aromaterapia con ciertos aromas de hierbas, como la lavanda, me ayuda a calmarme y funciona como un remedio natural para mi ansiedad y insomnio . También es útil sobre la marcha. Llevo conmigo aceite esencial de lavanda seco o lavanda y lo inhalo o aplico un poco en mi muñeca para un efecto calmante instantáneo.

Viviendo con depresión

Una parte del manejo de mi depresión es aceptarla, como con cualquier otra enfermedad. Es un viaje de sanación de toda la vida que requiere cambios en mi plan de tratamiento, paciencia y, lo que es más importante, bondad amorosa para conmigo mismo.

Aprender a comprender mis sentimientos, factores estresantes y desencadenantes me ha ayudado a controlar mis síntomas. Esa autoconciencia hace posible evitar las situaciones, los entornos o las personas que hacen que mi espiral se ponga de mal humor, y hace que sea más fácil manejar las caídas cuando ocurren.

Superar y comprender la depresión puede ser abrumador para cualquier persona, pero con una combinación de terapia, medicación y tratamiento homeopático, puedo llevar una vida normal.

Para cualquiera que viva con depresión, sepa esto: no es el final y no está solo. Más que 17 millones de adultos en los Estados Unidos han tenido al menos un episodio depresivo mayor y 25 millones de adultos han estado tomando antidepresivos durante al menos dos años. Con un tratamiento eficaz adaptado a sus síntomas, la depresión se puede controlar como cualquier otro problema de salud.

Para obtener más información sobre cómo buscar ayuda o tratamiento o apoyo para la depresión, visite el Alianza Nacional de Salud Mental o llama al Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias línea de ayuda al 1-800-662-HELP. También puede encontrar un grupo de apoyo de pares. aquí . Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas o autolesiones, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255 o visite la sala de emergencias más cercana.