¿Cuáles son las mejores vitaminas para los hombres?

Bienestar

Las vitaminas son un negocio grande (y en continuo crecimiento): en 2018, el mercado de suplementos de Estados Unidos creció a $ 42.6 mil millones en ventas, según la firma de investigación de mercado Informes y datos . Para 2026, la firma estima que todo el mercado global de suplementos valdrá la asombrosa suma de 210.300 millones de dólares.

No es de extrañar que la industria esté acumulando todos esos ceros, dado que al menos 50% de los estadounidenses toman un multivitamínico . (Eso aumenta al 68% cuando se encuesta solo a personas de la tercera edad). Todo lo cual plantea la pregunta: ¿Están los estadounidenses desperdiciando dinero? ¿Son las vitaminas y los suplementos realmente necesarios para nuestra salud y bienestar? ¿O puede obtener los nutrientes esenciales que necesita solo con la dieta?

Bueno, para las mujeres embarazadas, al menos, La suplementación con ácido fólico es imprescindible para el desarrollo fetal. . Pero cuando se trata de la salud de los hombres, la respuesta no es tan simple.

Ingredientes de un multivitamínico diario para hombres

Primero, es importante comprender los ingredientes comunes que se encuentran en multivitaminas para los hombres. Los mejores multivitamínicos, ya sea para hombres o para mujeres, deben incluir el 13 vitaminas y minerales esenciales , dice Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiólogo asociado en Brigham and Women’s Hospital y profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard:

• Vitamina A : Bueno para la salud ocular
• Vitaminas B ( tiamina , riboflavina , niacina , ácido pantoténico, biotina , B6 , B12 , y folato ): Involucrado en la salud y producción celular, así como en los niveles de energía.
• Vitamina C : Apoya la salud inmunológica
• Vitamina D : Importante para la salud ósea y la función muscular
• Vitamina e : Reduce los efectos de los radicales libres en el cuerpo.
• Vitamina K:Desempeña un papel en la coagulación de la sangre y el mantenimiento de los niveles de calcio.

Además, las multivitaminas masculinas comúnmente contienen cobre, manganeso, selenio y zinc. Sin embargo, los ingredientes y las cantidades varían de una marca a otra (es decir, Uno al día hombres no será exactamente lo mismo que Nature Made Multi for Him o Centrum Men Multivitamínico ). Debe leer atentamente la etiqueta de ingredientes para encontrar alérgenos, colorantes artificiales, conservantes y otros ingredientes a los que pueda ser sensible.

Los ingredientes también pueden variar según su edad. Por ejemplo, las multivitaminas para hombres mayores de 60 años pueden contener ingredientes adicionales como la palma enana americana o el magnesio. Los hombres mayores también pueden considerar su dosis de vitamina B12. Importante para el sistema nervioso y los glóbulos rojos, los niveles de vitamina B12 a menudo disminuyen con la edad, dice Sesso.

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¿Funcionan realmente las vitaminas para hombres?

A pesar del grandioso tamaño del mercado de la industria de los suplementos, se ha realizado una cantidad relativamente pequeña de investigación sobre la eficacia de las vitaminas. Y para los estudios que existen, los hallazgos a menudo son contradictorios.

No hay pruebas sólidas de beneficios.

Un estudio a gran escala, conocido como Estudio de salud de los médicos II ,rastreó a un grupo de médicos varones durante más de una década (entre los años 1997 y 2011), mientras tomaban un multivitamínico o un placebo. ¿Los resultados? Aquellos que tomaban el multivitamínico tenían un 8% menos de riesgo de cáncer y también demostraron un riesgo reducido de cataratas, según Sesso, quien dirigió el estudio. Sin embargo, no mostraron un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.

Por otro lado, un estudio de 2019 realizado por las universidades de Tufts y Harvard y publicado en el Annals of Internal Medicine encontró que el uso de suplementos dietéticos no tuvo ningún efecto sobre la mortalidad (es decir, no ayudó a las personas a vivir más tiempo).

¿Qué conclusiones se pueden sacar de todo esto? Para la mayoría de los hombres, probablemente no haya una razón absolutamente convincente por la que tengan que tomar suplementos dietéticos, dice Sesso.

Los suplementos pueden llenar los vacíos nutricionales.

Sin embargo, si su dieta carece de vitaminas y minerales clave (por ejemplo, está siguiendo una dieta vegana o sin gluten, las cuales pueden provocar una deficiencia de vitamina B12), un multivitamínico puede ayudar a llenar ese vacío. Además, si tiene una afección subyacente específica o simplemente desea estar más atento a su nutrición, Sesso dice que es posible que desee considerar un multivitamínico después de discutirlo con su médico o nutricionista.

Verifique las interacciones de las vitaminas.

Es importante consultar con su proveedor de atención médica sobre los suplementos, ya que puede haber posibles interacciones con otros medicamentos. Sesso dice que le preocupa menos que una vitamina interactúe con otra que a él. mezclar suplementos y medicamentos .

Por ejemplo, la vitamina K y los anticoagulantes no siempre son agradables, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, directora de nutrición de Persona.

La vitamina K es una vitamina esencial para promover cantidades normales de coagulación de la sangre en el cuerpo y prevenir el sangrado excesivo, dice ella. Sin embargo, cuando se combina, la vitamina K puede actuar contra los medicamentos anticoagulantes y aumentar el riesgo de un coágulo de sangre.

No tome demasiado.

También existe la posibilidad de sobre-suplementar. Si bien es poco probable que eso suceda con un multivitamínico, donde las cantidades generalmente se encuentran dentro de las pautas específicas y solo toma uno al día, puede suceder con los suplementos individuales si no está siguiendo o desconoce las dosis recomendadas. Por ejemplo, el estudio de Tufts y Harvard encontró que grandes cantidades de suplementos de calcio (más de 1,000 mg / día) estaban relacionadas con un mayor riesgo de muerte por cáncer.

Las altas dosis de vitaminas también pueden ser potencialmente peligrosas. Demasiada vitamina A puede causar náuseas, dolores de cabeza o mareos y, en las circunstancias más extremas (y raras), incluso la muerte, según el Institutos Nacionales de Salud .

¿Todavía te preguntas si tomar vitaminas es una pérdida de dinero? Si es pertinente acerca de sus opciones, no diría que es tirar dinero a la basura, dice Sesso. Pero tampoco debe suponerse que usted está obteniendo beneficios de lo que está tomando.

¿Qué vitaminas deben tomar los hombres?

Si está pensando en comenzar un régimen de vitaminas, Sesso dice que su mejor opción es obtener un suplemento multivitamínico con la mayoría, si no todas, de las 13 vitaminas y minerales esenciales.

Quieres encontrar algo que tenga la mayor amplitud posible, dice Sesso. Ya sea que deba ser una cantidad específica de vitamina B6 o una cantidad específica de vitamina C, eso me preocupa menos. Realmente se trata de asegurarse de tener la variedad de vitaminas y minerales.

Para la dietista registrada Nikkel, hay un puñado de minerales y suplementos que recomienda que los hombres estén atentos cuando compren un multivitamínico, ya sea que busquen gomitas, cápsulas blandas o cápsulas. Incluyen:

• Zinc : Si bien este mineral a menudo está relacionado con la inmunidad y el control del azúcar en sangre, Nikkel dice que hay un beneficio adicional para los hombres. El zinc es esencial para la salud de la próstata y la fertilidad, algo que se vuelve más preocupante a medida que los hombres envejecen.
• Selenio : El selenio es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a producir selenoproteínas que actúan como antioxidantes, dice Nikkel. También es compatible con el sistema inmunológico, la función de la próstata y la motilidad de los espermatozoides saludables.
• Coenzima Q10 (CoQ10): Nikkel dice que esta sustancia similar a una vitamina soluble en grasa se comporta como un antioxidante y puede ayudar al cuerpo a crear energía y promover una respuesta inflamatoria saludable. Y al igual que el selenio, también aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
• Omega-3 y -6 : Estos ácidos grasos son un aliado clave para la salud del sistema nervioso, el cerebro y el corazón. La dieta occidental típica incluye demasiados ácidos grasos omega-6 y no suficientes omega-3, dice Nikkel. La suplementación puede ayudar a restaurar la proporción óptima. También afectan positivamente la concentración de espermatozoides.

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Una vez que haya decidido tomar un suplemento, asegúrese de buscar el USP o Sello NSF , dos organizaciones que han creado estándares para los suplementos desde que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no verifica lo que contienen.

Nuevamente, ya sea que decida tomar una vitamina, un suplemento o un multivitamínico diario para hombres, debe tomar esa decisión junto con su proveedor de atención médica.

¿Todos deberían tomar un suplemento? Absolutamente no, dice Sesso. Hay muchas personas que ya siguen un buen patrón dietético y no las necesitan en absoluto. Hay otras personas en la zona gris, y ahí es donde es un poco más difícil desenredar eso.