Principal >> Bienestar >> 20 remedios caseros para el estreñimiento

20 remedios caseros para el estreñimiento

20 remedios caseros para el estreñimientoBienestar

La defecación es una función vital para mantener el cuerpo sano. Por lo general, una persona necesitará evacuar tres o más intestinos por semana. Algunas personas defecan dos o tres veces al día. El estreñimiento ocurre cuando la materia fecal se endurece en el colon y se vuelve difícil defecar. La consistencia de las heces saludables debe ser de blanda a firme, así como de forma larga y tubular.

La deshidratación, el estrés, la falta de ejercicio y la deficiencia de fibra son algunas de las causas del estreñimiento. Comer en exceso y consumir comida chatarra también puede contribuir a deposiciones poco frecuentes. También es un efecto secundario común de muchos medicamentos recetados .



El estreñimiento puede afectar a todos los grupos de edad, pero especialmente a los ancianos. Un tercio de los adultos mayores de 60 años experimentan estreñimiento. Otros que son más susceptibles al estreñimiento o al estreñimiento crónico son las mujeres, especialmente las que están embarazadas o que han dado a luz recientemente, y las personas que no son caucásicas.



El estreñimiento puede ser muy incómodo, pero afortunadamente, hay numerosos remedios caseros para tratar el estreñimiento.

¿Puedo usar monistat mientras tomo antibióticos?

20 remedios caseros para aliviar el estreñimiento

Los cambios en la dieta, beber agua, hacer ejercicio y tomar suplementos se encuentran entre las formas naturales de aliviar los síntomas del estreñimiento. Identificar los factores que contribuyen al estreñimiento puede ayudarlo a decidir qué remedios son los mejores. Puede ser necesaria una combinación de los siguientes remedios para tratar el problema.



  1. Agua
  2. Ejercicio
  3. Masaje abdominal
  4. Fibra
  5. Probióticos
  6. aceite de castor
  7. Café
  8. Senna
  9. Jugo de limon
  10. Aloe vera
  11. Agua de coco
  12. Vitaminas
  13. Leche y ghee
  14. Hinojo
  15. Ciruelas, higos, pasas
  16. Cariño
  17. Melaza
  18. Aceite omega-3
  19. Bicarbonato de sodio

1. Agua

Beber suficiente agua puede ser el primer paso para alivio del estreñimiento . Cuando una persona se deshidrata, el cuerpo comienza a extraer agua de todo el cuerpo, incluido el colon. Mantenerse hidratado bebiendo de seis a ocho vasos de agua al día puede mantener las heces blandas, haciendo que las deposiciones sean más frecuentes y cómodas.

2. Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a mantener evacuaciones intestinales saludables. Tanto la actividad vigorosa como la pasiva pueden tener un efecto positivo en los intestinos. Correr puede empujar los intestinos y el colon de una manera que estimula el movimiento de las heces. Participar en actividades deportivas, bailar o incluso caminar durante 10 a 15 minutos una o dos veces al día puede ayudarlo a mantenerse regular.

Estreñimiento puede ser incómodo, especialmente si está hinchado o tiene calambres, lo que dificulta el ejercicio a veces. Un enfoque más relajante para el alivio intestinal natural puede ser a través del estiramiento y la práctica de yoga. El yoga, que involucra especialmente el movimiento de torsión del torso, también puede apretar los intestinos para que las heces se aflojen en el colon. Giro sentado y giro supino son dos posiciones de yoga que incorporan la torsión del torso. También se recomiendan muchas otras posturas, como el perro boca abajo y la inclinación hacia adelante, para estimular el movimiento intestinal.



3. Masaje abdominal

Masajeando el abdomen puede ser un remedio casero beneficioso para el estreñimiento. Acostado boca arriba, presione el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 10 minutos. Puedes hacer este masaje dos veces al día. El movimiento en el sentido de las agujas del reloj ayuda a empujar las heces en el colon hacia el recto. Beber agua caliente o té antes del masaje puede mejorar aún más el sistema gastrointestinal.

4. Fibra

Comer suficiente fibra puede contribuir a un sistema digestivo saludable, así como a la pérdida de peso. La recomendación diaria para el consumo de fibra dietética es 25 a 30 gramos de fibra. La fibra puede ser soluble e insoluble. La fibra soluble da densidad a las heces, mientras que la fibra insoluble puede contribuir al ritmo con el que se mueve a través del colon.

Los alimentos ricos en fibra a menudo contienen fibra soluble e insoluble. Los alimentos como la avena, la linaza, los cereales integrales, las frutas, los frijoles, el salvado y las verduras proporcionan una fuente de fibra que puede prevenir las heces duras. Las elecciones dietéticas tienen un fuerte impacto sobre el estreñimiento.



Los suplementos de fibra de venta libre pueden ayudar a aumentar la ingesta de fibra sin tener que comer cantidades excesivas de alimentos ricos en fibra. Los suplementos de fibra vienen en forma de cápsulas o en polvo que se pueden agregar al agua, tomar según las indicaciones.

Compare los suplementos de fibra
Nombre de la marca Vía de administración Dosis estándar Efectos secundarios
Metamucil (fibra de psyllium) Oral 2 g de fibra por 5 cápsulas; 3 g de fibra por cucharada de polvo Dificultad para respirar, picazón en la piel, dificultad para tragar, hinchazón facial, distensión abdominal
Citrucel (metilcelulosa) Oral 1 g de fibra por 2 cápsulas; 2 g de fibra por cucharada de polvo Indigestión, náuseas, cansancio, dientes manchados
Benefiber (dextrina de trigo) Oral 3 g de fibra por 2 cucharadas de polvo Diarrea, hinchazón, calambres

Agregue suplementos de fibra en polvo al agua o al jugo, pero no a las bebidas carbonatadas como las gaseosas. Permita que su cuerpo se adapte al suplemento de fibra. Beber más agua puede ayudar a reducir los efectos secundarios, como la hinchazón.



RELACIONADO: Detalles de Metamucil | Detalles de Citrucel | Detalles de fibra de psyllium | Detalles de metilcelulosa

5. Probióticos

La digestión apoyada con probióticos puede reducir el estreñimiento. Los probióticos ayudan a restaurar las bacterias saludables en el sistema digestivo. Se encuentra naturalmente en alimentos como el chucrut y el yogur o se toma como suplemento , se pueden agregar probióticos a su régimen diario para prevenir o aliviar el estreñimiento.



6. aceite de ricino

Un laxante natural, aceite de castor derivado del ricino se puede tomar por vía oral para estimular la evacuación intestinal. Este antiguo aceite no solo lubrica los intestinos, sino que también hace que los intestinos se contraigan. Tome aceite de ricino según las indicaciones, una o dos cucharaditas con el estómago vacío. Deje transcurrir hasta ocho horas antes de que ocurra una evacuación intestinal.

7. Café

Beber café con cafeína puede estimular la evacuación intestinal. La cafeína puede hacer que los músculos de los intestinos se contraigan. Esta estimulación puede mover las heces hacia el recto. Aunque el café con cafeína puede ayudar a evacuar los intestinos, también puede deshidratarlo. Asegúrese de beber mucha agua cuando beba bebidas con cafeína, para no empeorar la afección.



8. Senna

Senna es una hierba que utiliza la hoja, la flor y el fruto de la planta de casia. Se ha utilizado durante miles de años como laxante natural. Senna es una laxante estimulante que ayuda al tracto digestivo a contraerse. El sen, que a menudo se bebe en forma de té, puede ser muy eficaz y funcionar varias horas después de su consumo. Aprobado por la FDA, Senna está disponible como tableta o suplemento en polvo. También puede ayudar con el síndrome del intestino irritable (SII) y las hemorroides.

9. Té

Los líquidos calientes pueden aliviar los sistemas digestivo y gastrointestinal. Ciertos tés como el jengibre y la menta ayudan a aliviar el malestar estomacal. A continuación se muestra una lista de tés que podrían resultar útiles si sufre de estreñimiento:

  • Jengibre: Esta especia cálida genera calor y acelera la digestión.
  • Menta: El mentol puede aliviar el malestar estomacal y mover las heces a través de los intestinos.
  • Manzanilla: Relaja los músculos digestivos, lo que puede evitar que los intestinos se muevan por sí solos durante el estrés y la tensión.
  • Raíz de regaliz: Sus propiedades antiinflamatorias pueden aliviar el sistema digestivo después de una comida.
  • Raíz de diente de león: Alivia el estreñimiento leve estimulando el hígado.
  • Té negro o verde: El té con cafeína funciona de manera similar al café para estimular los intestinos.

10. Jugo de limón

El jugo de limón puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Como ayuda digestiva natural, se puede agregar jugo de limón al agua potable o al té para mejorar la estimulación intestinal. El jugo de limón recién exprimido es lo mejor.

11. Aloe vera

A menudo se usa externamente para aliviar cortes y quemaduras, también puede tomar aloe vera por vía oral para calmar el tracto digestivo. Beba jugo de aloe vera solo o agréguelo a batidos u otras bebidas para ayudar a aliviar el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable.

12. Agua de coco

Beber agua de coco puede ser desintoxicante e hidratante. Aumenta la función renal aumenta y estimula el sistema digestivo. El magnesio también se encuentra naturalmente en el agua de coco, lo que ayuda a los músculos de la pared intestinal a sacar la materia fecal del cuerpo.

13. Vitaminas

Las vitaminas pueden ser útiles para mantener el equilibrio de su sistema digestivo. A continuación se muestra una lista de vitaminas recomendadas para la salud gastrointestinal.

  • Vitamina C
  • Vitamina B-5
  • Ácido fólico
  • Vitamina B12
  • Vitamina B-1

Comer alimentos que contengan estas vitaminas podría aumentar la cantidad de evacuaciones intestinales. Las vitaminas en forma de suplemento son otra forma de asegurarse de obtener la cantidad adecuada de su recomendación diaria.

14. Leche y ghee

Si bien consumir demasiados lácteos o productos lácteos a veces puede provocar estreñimiento, algunas personas pueden beneficiarse de la leche tibia para estimular los intestinos, especialmente cuando se agrega ghee. Ghee es mantequilla clarificada y una herramienta curativa antigua. Las prácticas ayurvédicas han utilizado el ghee por sus propiedades curativas durante miles de años. Puede intentar agregar una o dos cucharaditas de ghee para calentar la leche por la noche para estimular suave y naturalmente la evacuación intestinal a la mañana siguiente.

15. Hinojo

El hinojo es un laxante natural suave. El hinojo tostado se puede agregar al agua tibia y beber por la noche. Las semillas de hinojo aumentan las enzimas gástricas en el sistema digestivo, lo que ayuda a que las heces se muevan por el colon de manera efectiva.

16. Ciruelas, higos y pasas

Comer ciruelas pasas ha sido el remedio casero estándar para el estreñimiento, dice Leann Poston, MD, decano asistente de la Escuela de Medicina Boonshoft de Wright State University y colaborador de Salud Ikon . Además de su contenido de fibra, contienen sorbitol, que parece tener un efecto laxante.

Las ciruelas secas o las ciruelas pasas siempre han estado en la lista para mantener las deposiciones regulares. Comer ciruelas pasas o beber jugo de ciruelas pasas no es solo para personas mayores. Un vaso de seis onzas de jugo de ciruela pasa todas las mañanas podría ser el remedio para acabar con el estreñimiento. Si no le gustan las ciruelas pasas, comer pasas o higos tendrá una función similar. Los frutos secos tienen más fibra que beber jugo de ciruelas pasas, pero ambos tienen una calidad laxante natural.

17. Miel

Repleta de enzimas que ayudan en la salud digestiva, la miel es un artículo doméstico común que también es un laxante suave. Cuando se toma sola o se agrega a té, agua o leche tibia, la miel puede aliviar el estreñimiento.

18. Melaza

La melaza, especialmente la melaza de correa negra, puede ayudar a ablandar las heces. La melaza Blackstrap es melaza que se ha reducido a una forma concentrada y contiene vitaminas y minerales vitales como el magnesio que pueden aliviar el estreñimiento. Una cucharada sopera sola por la noche o agregada a agua tibia puede estimular suavemente una evacuación intestinal por la mañana.

19. Aceite omega-3

Los aceites omega-3 en aceite de pescado, aceite de semilla de cáñamo y aceite de linaza lubrican las paredes intestinales para un efecto laxante. La incorporación de pescado como salmón, linaza, aguacates y productos de cáñamo en su dieta puede introducir estos aceites de forma natural en su sistema digestivo. Los suplementos de omega-3 también están disponibles si no le gusta o no puede comer estos alimentos con regularidad.

20. Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio, otro alimento básico del hogar, se puede utilizar para limpiar el colon. Haga una solución de una cucharadita de bicarbonato de sodio en aproximadamente un cuarto de taza de agua tibia. El bicarbonato de sodio reacciona con los ácidos del estómago para estimular la evacuación intestinal.

Obtenga la tarjeta de descuento para recetas de SingleCare

Medicamentos para el estreñimiento

Además de los remedios caseros para el estreñimiento, los productos de venta libre (OTC) también pueden ser beneficiosos para estimular la evacuación intestinal. Se pueden comprar laxantes, enemas y supositorios orales sin receta para aliviar el estreñimiento. Los laxantes y ablandadores de heces vienen en una variedad de formas y son efectivos en cuestión de horas.

Comparar laxantes
Nombre Clase de droga Ruta administrativa Formularios Efectos secundarios
Senokot (senna) Laxante estimulante Oral Cápsula, tableta, polvo, líquido Dolores musculares, cansancio, confusión, erupción
Dulcolax (docusato de sodio) Laxante tensioactivo Oral Cápsula, líquido, supositorio Erupción cutánea, náuseas
Miralax (polietilenglicol) Laxante osmótico Oral Polvo Hinchazón, diarrea, hinchazón facial.

Enemas

Si el estreñimiento necesita aliviarse más inmediatamente, un enema puede ser más útil que un laxante. Los enemas a menudo se componen de una solución salina que se inserta en el recto. El líquido del enema elimina las heces de los intestinos. Aunque los enemas son seguros y fáciles de usar, existen advertencias sobre el uso excesivo de este método.

Supositorios

Otro tratamiento para el estreñimiento incluye supositorios laxantes, que se insertan en el recto. Un supositorio de tabletas de glicerina puede aliviar el estreñimiento leve a moderado. Una vez insertado, el supositorio comienza a derretirse. Es posible que la tableta no se disuelva por completo, pero debe conservarse durante 15 a 30 minutos para que sea eficaz. Los supositorios pueden ser una herramienta suave y de acción rápida para aliviar el estreñimiento.

RELACIONADO: Detalles de Senokot | Detalles de Dulcolax | Detalles de Miralax | Detalles de Senna | Detalles del docusato de sodio | Detalles de polietilenglicol

Cuándo consultar a un médico por estreñimiento

La mayoría de las personas han experimentado alguna forma de estreñimiento en su vida. Si bien el estreñimiento puede desaparecer por sí solo, es útil saber qué puede aliviar la incomodidad de esta dolencia común. Si los remedios caseros para el estreñimiento o los productos de venta libre no producen una evacuación intestinal, es posible que una persona deba buscar atención médica. El estreñimiento no tratado puede provocar un intestino impactado.

El estreñimiento puede ser un síntoma de un mayor problema de salud; consulte a su médico o profesional de la salud si no ha defecado en un período de dos a tres semanas. Además, es posible que necesite asistencia médica si experimenta dolor abdominal intenso o si tiene sangre en las heces estreñidas. Pregúntele a su médico acerca de los remedios caseros recomendados para el estreñimiento y la prevención del estreñimiento en el futuro.