Principal >> Salud >> Un entrenamiento HIIT para cada horario

Un entrenamiento HIIT para cada horario

Entrenamiento HIIT
Atrás quedaron los días en que el ejercicio significaba horas de aeróbicos o trote. Ahora se trata de entrenamiento de intervalo para ponerse en forma más rápido, y qué investigaciones muestran que brindan los máximos beneficios en un período de tiempo más corto.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad?

Según Daily Burn, HIIT es:

una técnica de entrenamiento en la que te esfuerzas al cien por cien a través de ráfagas rápidas e intensas de ejercicio, seguidas de períodos de recuperación cortos, a veces activos. Este tipo de entrenamiento aumenta y mantiene su frecuencia cardíaca alta y quema más grasa en menos tiempo.

Los beneficios del HIIT:

1. Puede ponerse en forma en mucho menos tiempo.
2. El entrenamiento por intervalos aumenta la pérdida de peso.
3. Aumenta el metabolismo post-entrenamiento más que otros tipos de ejercicio.
4. Es bueno para el corazón y ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Pruebe uno de estos entrenamientos HIIT a través de Fix.com . Ya sea que te guste correr, andar en bicicleta o hacer entrenamiento de fuerza, encontrarás un entrenamiento de intervalos adecuado para ti.

Intervalo-Entrenamiento-incrustado-pequeño

Entrenamiento en bicicleta HIIT de 25 minutos:

Calienta en bicicleta durante 5 minutos a un ritmo suave.
Ande en bicicleta durante 30 segundos a un ritmo muy rápido y luego en bicicleta durante 1 minuto a un ritmo de reposo mucho más lento.
Repita este patrón de 30 segundos y 1 minuto 10 veces.
Termine con un enfriamiento de 5 minutos.

Entrenamiento de caminata HIIT de 25 minutos:

Camine durante 5 minutos a un ritmo ligero para calentar.
Camine durante 30 segundos a un ritmo muy rápido y luego camine durante 1 minuto a un ritmo de descanso mucho más lento.
Repite 10 veces.
Termine con un enfriamiento de 5 minutos.

Rutina de carrera HIIT de 25 minutos

Camine o trote durante 5 minutos a un ritmo suave para calentar.
Corre a tope durante 30 segundos y luego trota o camina durante 1 minuto.
Repite 10 veces.
Termine con un enfriamiento de 5 minutos.

Entrenamiento de peso corporal HIIT de 10 minutos

Camine o trote durante 2 minutos para calentar.
Descanse durante 30 segundos.
Complete cada uno de los siguientes ejercicios en intervalos de 1 minuto. Tome descansos de 30 segundos entre ejercicios.

* Sentadillas
* Lagartijas
* Patadas de tijera
* Eructos
* Tablón

Entrenamiento de peso HIIT de 10 minutos

Camine o trote durante 2 minutos, o complete 1 minuto de estocadas alternas de peso corporal y 1 minuto de saltos de tijera para calentar.
Descanse durante 30 segundos. Complete cada uno de los siguientes ejercicios en intervalos de 1 minuto. Tome descansos de 30 segundos entre ejercicios.

* Flexiones de bíceps
* Prensas de hombro
* Sentadillas
* Estocadas alternas con peso por encima de la cabeza
* Giros rusos

Leer más de Heavy

Entrenamiento CrossFit: WOD de 10 minutos de la entrenadora de Jessica Alba