El vínculo entre la salud física y mental

Educación para la salud

La salud física y mental están conectadas: el estado físico de su cuerpo puede afectar sus emociones y viceversa. La mala salud física, incluidos los problemas causados ​​por enfermedades crónicas, puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad mental. La mala salud mental hace que sea más probable que desarrolle una condición física. Lo opuesto también es cierto. Cuando duerme bien, hace ejercicio con regularidad y come de manera saludable, puede tener importantes efectos positivos para el bienestar mental.

La actividad física es tan beneficiosa que muchos médicos la consideran un tratamiento natural para afecciones como la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

Una vez que comprenda la conexión mente-cuerpo, puede tomar medidas para crear un estilo de vida saludable que respalde sus prácticas de salud mental.

La conexión entre la salud física y mental

La salud física es una combinación de comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y mover el cuerpo lo suficiente para mantener un peso normal y reducir el riesgo de problemas físicos como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. La actividad física mejora la circulación, fortalece los músculos y los huesos y aumenta la probabilidad de tener una vida larga. También incluye deshacerse de hábitos poco saludables, como fumar y el consumo excesivo de alcohol.

La salud mental abarca su bienestar emocional, psicológico, espiritual y social, según mentalhealth.gov . Afecta cómo piensa, siente, actúa y se relaciona con los demás. Abarca su estado de ánimo, comportamiento y cómo maneja el estrés.

Los dos están fuertemente conectados. Cuidar su cuerpo puede mejorar su bienestar mental, pero cuando uno se deteriora, el otro también lo hace a menudo. Un enfoque holístico de las prácticas de salud mental puede ayudar a respaldar ambos.

Cuando te sientes mentalmente saludable, es más fácil mantener tu rutina diaria: ver a los demás, estar activo, ser productivo en el trabajo y lidiar con el estrés diario. Cuando vive con una afección de salud mental, todo eso se vuelve más difícil. Es posible que no tenga la energía para hacer ejercicio. O puede que se sienta retraído y no dispuesto a acercarse a las conexiones que generalmente lo apoyan. Los alimentos fáciles y rápidos de preparar son más atractivos, incluso si carecen de valor nutricional. En resumen, los desafíos de salud mental interrumpen las formas en que normalmente mantiene la salud física. A su vez, eso puede ponerlo en mayor riesgo de problemas físicos como enfermedades cardíacas o respiratorias.

Cuando se siente físicamente sano, es probable que sus hábitos diarios apoyen su salud mental. Si una afección crónica le impide hacer ejercicio, puede afectar cómo se siente, cómo socializa y provocar trastornos mentales.

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Causas físicas de la depresión y otros problemas de salud mental.

Un problema de salud mental no es solo una reacción a la enfermedad. Es otro síntoma de la enfermedad. Por ejemplo, la depresión puede ser el resultado de una enfermedad física. También puede ser un síntoma de la enfermedad.

Específicamente, podría haber una conexión entre las enfermedades inflamatorias y la salud mental. Inflamación —Y la correspondiente respuesta inmunitaria— está relacionada con la depresión, la esquizofrenia y otras afecciones como el trastorno del espectro autista y el trastorno bipolar. A estudio publicado en 2016 encontró que las personas con enfermedades inflamatorias tienen más probabilidades de tener depresión que aquellas que tienen enfermedades no inflamatorias, como enfermedades cardíacas. Los investigadores encontraron que a medida que aumentaba el nivel de inflamación, también aumentaba el riesgo de depresión. Los trastornos autoinmunes, considerados enfermedades inflamatorias, hacen que su sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y provoquen inflamación. Muchas enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, el lupus, la gota y la diabetes, se consideran enfermedades inflamatorias.

Las personas con enfermedades crónicas tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones de salud mental. El dolor crónico, el tratamiento constante, la modificación de las actividades y las alteraciones de la calidad de vida diaria debido a una enfermedad pueden desencadenar síntomas. Por ejemplo, a continuación se muestra el porcentaje de personas con una enfermedad específica que viviendo con depresión .

• Ataque cardíaco: 40% -65%
• Enfermedad de las arterias coronarias, incluida la presión arterial alta (sin ataque cardíaco): 18% -20%
• Enfermedad de Parkinson: 40%
• Esclerosis múltiple: 40%
• Accidente cerebrovascular: 10% a 27%
• Cáncer: 25%
• Diabetes: 25%

Muchas veces, el manejo adecuado de la condición física puede disminuir o eliminar los síntomas de la depresión. Otras veces, se necesitan tratamientos dirigidos a la depresión, como los antidepresivos.

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Factores de estilo de vida

Incluso cuando las enfermedades crónicas no forman parte del cuadro, la forma en que cuidas tu cuerpo influye en la salud mental.

Ejercicio y recreación

La inactividad puede contribuir a la depresión y otros trastornos de salud mental. El ejercicio mejora su estado de ánimo, según el Asociacion Americana de Psicologia . Las personas activas están menos deprimidas que las que llevan una vida sedentaria. El ejercicio regular libera proteínas, llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que ayudan a que las células nerviosas del cerebro crezcan y establezcan nuevas conexiones, mejorando el funcionamiento del cerebro, según Harvard Health . La actividad física por sí sola puede no ser suficiente para las personas con depresión severa, pero para algunas personas, es tan eficaz como un antidepresivo.

Dieta e hidratación

Existe una fuerte relación entre la salud intestinal y la salud mental. En otras palabras, lo que come afecta cómo se siente y cómo se siente influye en el funcionamiento de su sistema digestivo. Es importante consumir una combinación de frutas, verduras, proteínas, grasas y carbohidratos complejos. Y una dieta saludable incluye mucha agua. Cuando estas deshidratado puede causar síntomas físicos como dolores de cabeza, náuseas o fatiga, e incluso provocar cambios de humor, como irritabilidad.

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Dormir

Todo parece un poco más difícil cuando no estás bien descansado. Dormir es esencial para tu cerebro. Ayuda a almacenar recuerdos y regular los estados de ánimo. Y es clave para el funcionamiento de su cuerpo. Cuando no está contagiando suficientes zzz, afecta todo, desde qué tan bien funciona su sistema inmunológico hasta el apetito y el metabolismo.

Fumar y beber

El alcohol y el nicotina en los cigarrillos impactan el estado de ánimo y pueden tener importantes efectos negativos en la salud física, aumentando los factores de riesgo de enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Ambas sustancias pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas de salud mental, pero ese efecto es solo a corto plazo. A largo plazo, ambos hábitos son perjudiciales.

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Mantener una buena salud física y mental.

El vínculo entre el bienestar físico y mental significa que un estilo de vida físicamente saludable es crucial para mantener la salud mental y la felicidad.

Consejos de salud física

Los siguientes hábitos pueden ayudar a mejorar la salud física:

• Llevar una dieta saludable, con muchas frutas y verduras.
• Hacer ejercicio regularmente
• Beber mucha agua todos los días
• Dormir lo suficiente
• Dejar de fumar, que puede agravar los síntomas de muchas enfermedades crónicas.

Los chequeos regulares con su médico de cabecera ayudan a detectar los síntomas de la enfermedad antes de que la infección se agrave, lo que promueve una vida larga y saludable.

Si tiene una enfermedad crónica, también es necesario controlar los síntomas. Esto incluye:

• Seguir las indicaciones de su médico y asistir a todas las citas.
• Tomar la medicación según lo prescrito
• Trabajar con profesionales de la salud: fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, consejeros emocionales

Sus proveedores de atención médica pueden ayudarlo a aprender a vivir con los efectos físicos de su enfermedad.

Consejos de salud mental

Debido a que la salud mental afecta la salud física, cuidar su salud mental es tan crucial como cuidar su salud física. Algunos consejos para mejorar su estado de ánimo, aumentar la resiliencia y mejorar la salud en general y la satisfacción con la vida incluyen:

• Practica el agradecimiento: recuerda tres cosas por las que estás agradecido cada día.
• Utilice la meditación, la respiración profunda, el yoga y meditación de atención plena para promover la relajación y la reducción del estrés
• Desarrollar una red de apoyo
• Haga algo bueno por los demás: centrarse en cómo puede ayudar a los demás a menudo le levanta el ánimo
• Pasar tiempo al aire libre

En combinación con la terapia, las personas que viven con depresión pueden hacer cambios en el estilo de vida en casa, dice Stephen Loyd, MD, director médico de JourneyPure . Estos incluyen mantener una dieta saludable, participar en pasatiempos que le brinden placer y hacer ejercicio con regularidad. Otras formas útiles de tratar la depresión incluyen la meditación, el yoga, la acupuntura y la terapia de masajes.

Si necesitas ayuda, pídela. Buscar servicios de salud mental, como terapia de conversación o terapia cognitivo-conductual, para su bienestar emocional no es un signo de debilidad; es un signo de fuerza. Encontrar a alguien con quien hablar sobre vivir con una enfermedad crónica y manejar el estrés es tan importante como cuidar su enfermedad física.

Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes

Una combinación de nutrición, ejercicio, terapia y atención médica de calidad ayuda a combatir las dolencias físicas y mentales. Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ser el primer paso hacia una vida más brillante y ligera. Pero cuando suceden cosas fuera de su control, encontrar atención es de vital importancia. La conexión cuerpo-mente es fuerte, pero no lo suficientemente fuerte como para vencer ningún problema físico o mental.

Si la terapia y los cambios en el estilo de vida no alivian una condición física crónica o un problema de salud mental, la medicación podría ser una opción. Existen tratamientos eficaces para muchos tipos de enfermedades crónicas.

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