Cómo la salud intestinal puede afectar su salud en general
Bienestar¿Tienes curiosidad por lo saludable que estás? Bueno, es posible que no necesite ir más allá de su propio estómago para averiguarlo. Si bien puede pensar en las bacterias como algo malo, las bacterias buenas en su intestino son extremadamente importantes para su bienestar. Puede sorprenderle cuánto puede afectar la salud intestinal a todo el cuerpo.
Una gran parte de su sistema inmunológico realmente vive en su tracto gastrointestinal , según una investigación realizada en la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Los estudios demuestran que mantener un intestino sano es esencial para la homeostasis inmunológica , que tu instinto puede afectar las alergias que experimenta , y un intestino enfermo puede ser vinculado a enfermedades como la depresión y el cáncer .
El intestino es la fuente de donde proviene toda la energía del cuerpo, dice Rudolph Bedford, MD, gastroenterólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. Puede saber cómo funciona el cuerpo en su conjunto basándose en el intestino.
Para comprender más, necesita saber qué son los microbios intestinales y cómo lo que come puede afectar su salud en general.
Cómo la salud intestinal afecta a todo el cuerpo
Su microbioma intestinal se refiere a las bacterias y otros microorganismos que viven en el tracto digestivo, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autora del Guía de la Asociación Dietética Estadounidense para una mejor digestión yfundador de la empresa de consultoría en nutrición Consejos de alimentación activa .
El microbioma tiene un papel que desempeñar en el control de la digestión, la protección del sistema inmunológico, la protección contra otras enfermedades, puede tener un papel que desempeñar en el control del peso y puede ayudar a controlar la inflamación, explica Bonci. Estas bacterias también producen vitaminas B12, tiamina, riboflavina y vitamina K, que es importante para ayudar a que la sangre se coagule.
Las bacterias intestinales también son importantes para metabolismo de los fármacos y aumento de la biodisponibilidad de los medicamentos (o la proporción de un medicamento que ingresa a la circulación cuando toma un medicamento).
Si el microbioma en su intestino no es tan diverso como debería ser, es decir, no hay suficiente variedad de bacterias beneficiosas, el riesgo de ciertas enfermedades como diabetes tipo 1, artritis reumatoide, distrofia muscular, esclerosis múltiple y fibromialgia puede ser mayor. explica Bonci.
Además, tener bacterias intestinales no saludables también puede ser algo malo para el intestino en general. El N-óxido de trimetilamina (TMAO) es un compuesto que se forma en su cuerpo después de ingerir alimentos que contienen una sustancia llamada colina. La carne roja y los huevos son grandes fuentes de colina, explica el Dr. Bedford. Las bacterias malas en su intestino también pueden producir colina, lo que conduce al aumento de TMAO, dice. Demasiado TMAO puede estar relacionado con la aterogénesis, que es la acumulación de placa grasa en las arterias, lo cual no es saludable.
Las bacterias intestinales malas también pueden aumentar el riesgo de coágulos de sangre, explica Bonci. Se están realizando estudios para determinar si la alteración de la microbiota intestinal también puede reducir los niveles de colesterol.
¿Qué causa un intestino permeable?
Un intestino enfermo también se conoce como intestino permeable. Un intestino permeable ocurre cuando el espacio entre las células del colon del intestino delgado se separa y parte del contenido que debería permanecer en el intestino se desliza a través de las grietas de las células y llega al torrente sanguíneo, explica el Dr. Bedford. También puede denominarse aumento de la permeabilidad intestinal . Esto puede incluir partículas de alimentos que pueden provocar reacciones inmunitarias, así como sustancias químicas tóxicas producidas por microbios, que provocan inflamación y deterioro de la función intestinal, explica Bonci.
¿Qué causa un intestino permeable? Según Bonci, lo siguiente puede contribuir a un intestino permeable o insalubre:
- Dieta pobre
- Niveles bajos de hierro, vitamina A y vitamina D
- Estrés
- Antibióticos
Síntomas de un intestino enfermo
No existe un síntoma exacto que pueda diagnosticar un intestino permeable, pero hay muchos signos de que puede tener uno. Estos signos incluyen:
- Diarrea crónica
- Estreñimiento
- Hinchazón
- Acidez
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Problemas de la piel
- Dolor en las articulaciones
- Inflamación
Cómo diagnosticar un intestino permeable
Si experimenta uno o más de estos signos, consulte con un gastroenterólogo, un médico especialmente capacitado para controlar enfermedades del tracto digestivo, para obtener un diagnóstico. No existe una prueba para diagnosticar un intestino enfermo, pero su gastroenterólogo puede ordenar las siguientes evaluaciones: una prueba de lactosa / manitol, una prueba de parásitos, una prueba de disbiosis bacteriana o una prueba de intolerancia / alergia a los alimentos.
Cómo mejorar la salud intestinal
No se preocupe si tiene un intestino permeable o no saludable; hay cosas que puede hacer para mejorar el problema.
1. Cambie su dieta
Empiece con su dieta. Bonci recomienda comer una variedad de alimentos ricos en fibra, que ayudan a proteger la capa de moco del intestino. Intente agregar algunos frijoles, lentejas, guisantes, bayas o nueces a su dieta. Los alimentos fibrosos ayudan a promover la biodiversidad dentro del propio intestino, explica el Dr. Bedford. Esto también ayudará a reducir los productos dañinos que pueden acumularse en el intestino, como la colina.
También querrá comer alimentos que contengan vitamina D, para protegerse contra la permeabilidad intestinal, y vitamina A para prevenir la deficiencia, dice Bonci. Para obtener vitamina D, pruebe con yemas de huevo, atún, hígado de res o sardinas. El pescado también es bueno para el intestino porque contiene grasas buenas y es una buena fuente de proteínas, lo que aumenta la biodiversidad del intestino, dice el Dr. Bedford. Para sus necesidades de vitamina A, recurra a verduras como zanahorias, calabazas, batatas y espinacas.
Los alimentos que contienen probióticos, como los alimentos en escabeche o fermentados, también son saludables para el intestino. Estos alimentos aumentan nuevamente la diversidad bacteriana en el intestino, lo que ayuda con la salud en general, explica el Dr. Bedford.
Para resumir, aquí hay cuatro tipos de alimentos que curan su intestino:
- Alimentos ricos en fibra como frijoles, lentejas, guisantes, bayas, nueces
- Alimentos ricos en vitamina D como yemas de huevo, atún, hígado de res, sardinas
- Verduras ricas en vitamina A como zanahorias, calabazas, batatas, espinacas
- Alimentos en escabeche o fermentados como kimchi, chucrut, kombucha
¿Se pregunta qué alimentos evitar? Según Bonci, los alimentos con estas características pueden no ser buenos para el sistema digestivo:
- Poca fibra
- Exceso de alcohol
- Bebidas azucaradas
- Comidas ricas en grasas
- Alimentos que contienen alcohol de azúcar, como chicles y mentas sin azúcar (pueden causar hinchazón y diarrea)
- Cafeína en grandes cantidades (puede provocar evacuaciones intestinales más frecuentes)
- Bebidas carbonatadas (pueden causar hinchazón)
- Alimentos sin grasa
- Exceso de carne roja (puede aumentar los niveles de TMAO)
Una dieta de eliminación de alimentos o una prueba de alergia alimentaria de un gastroenterólogo o inmunólogo también pueden ayudar a identificar los alimentos que no son saludables para tu intestino específicamente. Esto puede ayudar a identificar qué alimentos están causando problemas, explica el Dr. Bedford.
2. Agregue un probiótico
Probióticos son organismos vivos, como bacterias y levaduras, que tienen beneficios para la salud. Puede encontrar probióticos en alimentos fermentados como ciertos yogures, kéfir, kombucha, chucrut, encurtidos, miso, kimchi y más. Si no obtiene una cantidad suficiente de estas bacterias saludables a través de su dieta, es posible que desee consultar con su proveedor de atención médica sobre la adición de una suplemento probiótico en su rutina diaria.
Tiene billones de bacterias en el intestino; de hecho, más bacterias que células en su cuerpo, explica el Dr. Bedford. Es importante que tenga una gran biodiversidad de bacterias. Los probióticos le brindan una mayor concentración de microorganismos vivos que vivirán en el intestino, lo que aumenta la biodiversidad de las bacterias. Los probióticos agregan más bacterias buenas para proporcionar más biodiversidad, por lo que el proceso digestivo puede avanzar de manera normal, agrega el Dr. Bedford.
3. Reducir los niveles de estrés
Lo crea o no, el estrés en realidad tiene un gran efecto en su salud intestinal. Un intestino permeable puede ser el producto de la ansiedad y el estrés .
Para aliviar el estrés, pruebe con la meditación, el yoga y la respiración abdominal profunda.
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4. Mantente activo con ejercicio
Si está experimentando síntomas intestinales no saludables, es posible que desee considerar volver a visitar su rutina de ejercicios . Los adultos deberían recibir el recomendado De 150 a 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa.
Hay varios estudios en los que se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen una mejor salud intestinal que las que no lo hacen, explica el Dr. Bedford. La circulación de la sangre y la absorción intestinal que se produce cuando hace ejercicio es buena para el intestino y para la salud en general.
Solo asegúrate de no exagerar. demasiado ejercicio realmente puede aumentar sus problemas intestinales.
5. Duerma bien
La falta de sueño puede afectar negativamente a su microbioma intestinal , también. De acuerdo con la Fundación del sueño , los adultos de entre 24 y 64 años deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche o permanecer dormido, hable con su médico para ver si hay algo que pueda hacer.
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6. Trate los problemas de salud subyacentes
El tratamiento de los problemas de salud subyacentes es otro factor importante, ya que estas afecciones podrían tener un gran efecto en la salud intestinal, explica el Dr. Bedford. Algunos de estos incluyen:
Diabetes
Este es sin duda uno importante, dice el Dr. Bedford. Es importante tratar cualquier tipo de enfermedad cardíaca, ya que causa mala circulación en el intestino. También puede afectar la motilidad del intestino delgado, lo que ralentiza las cosas porque los nervios no funcionan correctamente debido al exceso de azúcar en el torrente sanguíneo.
Obesidad
Esto podría provocar enfermedades cardíacas, hipertensión y problemas cardíacos, que son dañinos para el intestino en general, dice el Dr. Bedford.
Síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn
Todos estos crean inflamación en el tracto digestivo y pueden causar hinchazón, calambres y dolor abdominal, dice el Dr. Bedford.
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Si cree que puede tener una afección subyacente, hable con su proveedor de atención médica sobre las pruebas para detectar cualquiera de estos problemas y un plan de tratamiento para tratar la afección y restaurar su salud digestiva.
