Cómo sus pensamientos pueden afectar su salud

Bienestar

Cuando mencionas la conexión cuerpo-mente en relación con la salud, la gente suele pensar en prácticas holísticas. A menudo clasificadas como medicina complementaria o alternativa, las actividades como el yoga o la meditación son algunas de las formas más comunes de aprovechar este elemento.

Si bien muchos tipos de prácticas pueden ayudarnos a sintonizarnos con nuestro bienestar físico, los científicos han descubierto que nuestros pensamientos pueden afectar nuestra salud desde un punto de vista más directo. Nuestra salud mental no solo juega un papel en nuestro nivel general de salud, sino que la forma en que pensamos sobre nuestra propia actividad física puede moldear nuestros resultados.

¿Qué es una conexión cuerpo-mente?

Los casos de enfermedades mentales diagnosticadas son cada vez más comunes. Más de 47 millones de personas en los Estados Unidos se ven afectadas por enfermedades mentales en un año determinado. Estos diagnósticos pueden incluir depresión leve, ansiedad generalizada o esquizofrenia, y las formas en que se manifiestan los síntomas pueden variar drásticamente. El hilo común, sin embargo, es que cualquier cosa que afecte mentalmente a una persona también puede afectar la salud física.

Tome la depresión, por ejemplo . Algunos de los síntomas más comunes del trastorno depresivo mayor son los mentales: estado de ánimo triste o pensamientos suicidas recurrentes. Sin embargo, el síntomas físicos de esta condición puede incluir insomnio, fatiga crónica e incluso dolores y molestias en todo el cuerpo. En una escala más amplia, aquellos con diagnósticos de salud mental experimentan con mayor frecuencia comorbilidades médicas como obesidad, asma, enfermedades cardíacas e hipertensión que el resto de la población.

También es importante tener en cuenta que a las personas con enfermedades mentales se les recetan medicamentos que pueden tener efectos secundarios que afectan el cuerpo, como aumento de peso y sequedad de boca.

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Más allá de la salud mental: dolor psicógeno

La conexión entre cómo pensamos y cómo nos sentimos se prueba aún más con el estudio de los psicógenos, o psicosomático, dolor , una condición en la que el cuerpo y la mente están íntimamente ligados a un conjunto particular de emociones y síntomas. Muchos que luchan con este trastorno a menudo se envían de un médico a otro, ya que a veces es difícil para los médicos diagnosticarlo y tratarlo.

El dolor crónico se ha relacionado con causas psicosomáticas, ya que la mente puede producir o agravar los síntomas físicos. John Sarno, un destacado experto en medicina psicosomática, desarrolló la teoría de que muchos síntomas son una distracción inconsciente para ayudar en la represión de problemas emocionales profundos. Esencialmente, las personas comienzan a sentir dolor físico en lugar de experimentar dolor emocional. Ha habido cientos de casos de diferentes problemas de salud , que van desde ceguera temporal, dolores musculares, incapacidad para caminar, etc., que se han relacionado con razones psicosomáticas.

Un caso de estudio en ejercicio

La conexión entre la mente y el cuerpo va más allá de aquellos con enfermedades mentales o dolor psicosomático. Los científicos de la Universidad de Stanford se embarcaron en un Proyecto de 21 años , que examinó a 61.000 adultos y sus patrones de pensamiento en torno al ejercicio. Los datos recopilados incluyeron la frecuencia con la que los participantes realizaban actividad física y cómo se sentían acerca de sus propios esfuerzos en comparación con sus compañeros.

Debido a la duración del estudio, algunas de las personas murieron durante el estudio debido a una amplia gama de problemas de salud. Sin embargo, aquellos que pensaban que no realizaban tanta actividad como sus compañeros en realidad murieron más jóvenes que los demás, a pesar de realizar exactamente la misma cantidad de ejercicio.

¿Qué hizo que surgiera este patrón? Los investigadores lo atribuyen a varios factores posibles , todos los cuales continúan apoyando la fuerte noción de la conexión mente-cuerpo:

• Comparándonos con los demás puede fomentar una desmotivación, donde si creemos que estamos menos en forma que nuestros amigos y familiares, es posible que ni siquiera nos molestemos en intentar hacer ejercicio en primer lugar.
• Poner expectativas estrictas en nosotros mismos puede crear un estrés indebido y provocar problemas de salud negativos. Este resultado también está respaldado por los datos que examinan cómo nuestra salud mental y nuestras emociones pueden dictar nuestra salud física.
• La efecto nocebo es la razón final de la muerte prematura en aquellos que pensaban que eran menos activos. El simple acto de un pensamiento negativo puede ser suficiente para disminuir la cantidad de beneficio, por lo que si cree que no está haciendo suficiente ejercicio, su cuerpo no obtendrá la misma cantidad de beneficios en comparación con aquellos que tienen una perspectiva positiva.

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Cómo usar la conexión mente-cuerpo a tu favor

Cuando se trata de su forma de pensar sobre la actividad física y su salud en general, es importante recordar que puede determinar qué elementos abarcan un Estilo de vida activo . Trabajar con su médico de atención primaria para desarrollar un plan de dieta y ejercicio que satisfaga sus necesidades es su mejor opción para ver resultados, ¡siempre que mantenga su proceso de pensamiento positivo!