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Cómo mantener saludables a sus hijos durante todo el año

Cómo mantener saludables a sus hijos durante todo el añoBienestar

Un comienzo normal del año escolar viene con nuevas mochilas, nuevos maestros y nuevos gérmenes. Y este año le da un significado completamente nuevo. Ya sea que su hijo esté en preescolar o en el grado 12, durante un año escolar típico, pasan mucho tiempo con otros niños, exponiéndolos a más microorganismos de los que están acostumbrados. A la luz de COVID-19 , muchos distritos escolares están recurriendo al aprendizaje en línea o abriendo con medidas de precaución. Ya sea que su hijo regrese al salón de clases o se quede en casa, existen hábitos saludables para los niños que puede enseñarles a fortalecer el sistema inmunológico de su hijo.

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1.Restablecer su horario de sueño

Los meses de verano están llenos de campamentos, fiestas de pijamas y vacaciones ... y las noches que vienen con eso. Es perfectamente normal que los niños se acuesten más tarde durante las vacaciones escolares, incluso si su familia es un distanciamiento social. Sin embargo, es importante que sus cuerpos tengan tiempo para reajustarse a sus nuevo horario de sueño antes de volver a la escuela.



Erin McCann, MD, con sede en Chicago pediatra , recomienda que los padres reajusten lentamente la hora de dormir de sus hijos en unos 15 minutos cada pocos días en las semanas previas a la escuela. Hacerlo permite que su cuerpo se reajuste y asegura que estarán bien descansados ​​durante el año escolar. Una vez que comience la escuela, querrá ayudar a sus hijos a mantener un horario de sueño constante, lo que significa aproximadamente la misma hora de dormir siete noches a la semana. Además, es importante que los niños y adolescentes reciban un sueño de calidad, lo que significa que no hay aparatos electrónicos (televisión, computadora portátil, dispositivo de juego, tableta o teléfono) en el dormitorio después de acostarse.



2.Enseñar higiene de manos

Probablemente ya haya educado a sus hijos sobre la importancia de lavarse las manos durante la pandemia, pero es importante recordarles la necesidad adicional de limpieza antes de regresar a la escuela, y no solo después del baño. Los niños deben lavarse después del baño, antes de comer, después de estornudar o toser en sus manos ( que no deberían estar haciendo de todos modos. ), o si se han llevado las manos a la boca o la nariz.

El Dr. McCann enfatiza la importancia del lavado de manos diligente para los estudiantes primerizos, ya que están cerca de niños nuevos y gérmenes nuevos. La Centros para el control de enfermedades recomienda lavar con agua y jabón durante 20 segundos. Un gran truco para los niños pequeños es hacer que canten el abecedario para saber cuándo se han lavado el tiempo suficiente.



Asegúrese de que sus hijos sepan cómo usar correctamente el desinfectante de manos cuando no sea posible lavarse las manos. Necesitan saber que no deben ingerirlo ni tocarse los ojos con él. Además, asegúrese de enviarlos a la escuela con productos seguros. Lea acerca de las retiradas recientes de desinfectantes para manos aquí.

3.Promover la alimentación saludable

Para muchos estudiantes jóvenes, ellos equiparan un nuevo año escolar con una nueva lonchera. (Y comprar uno para niños que están aprendiendo en línea puede ayudar a aliviar la frustración de no poder ver a sus amigos durante un año escolar normal). Asegúrese de llenarlo con opciones de alimentos saludables. La Mayo Clinic recomienda que los padres se esfuercen por darles a sus hijos una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras, cereales y lácteos. Además, debe limitar las grasas trans y los alimentos con azúcar agregada.

Durante el año escolar, la comida es combustible, así que hable con ellos sobre asegurarse de que estén comiendo durante el día y desayunar antes de ir a la escuela, aconseja el Dr. McCann.



Desayunar tiene beneficios para personas de todas las edades, especialmente para los niños pequeños. Desayunar no solo puede ayudar a retener un IMC más bajo, sino que también puede ayudar aumentar la memoria y la atención. Sus hijos pueden calificar para un programa de almuerzo escolar asistido que proporciona almuerzos nutricionalmente equilibrados, de bajo costo o sin costo a los niños todos los días escolares, incluso si están aprendiendo a distancia.

4.Anímalos a hablar

A pesar de sus mejores esfuerzos para mantener a sus hijos libres de gérmenes, la realidad es que se enfermarán en algún momento. Un sistema inmunológico saludable para un niño podría [aún resultar en] 5-6 resfriados al año, dice el Dr. McCann. A los padres les preocupa que los niños contraigan el virus del resfriado, [pero] es normal que se resfríen cuando son pequeños y comienzan la escuela.

Enséñeles a sus hijos que si no se sienten bien en la escuela, deben hablar. Si su hijo está enfermo, debe quedarse en casa para evitar la propagación de gérmenes. Busque la ayuda de un pediatra si presenta signos de COVID-19 .



5.Anticipa la ansiedad

Otro aspecto importante para la salud del regreso a la escuela es la salud mental del niño, y eso es más cierto este año que nunca. Ir a la escuela un año nuevo o por primera vez puede ser aterrador y abrumador. Ir a la escuela, o tener que quedarse en casa durante una pandemia, solo aumenta ese estrés. Los padres pueden ayudar a sus hijos preparándose para eso ansiedad y ofreciendo un hombro en el que apoyarse.

Prepárelos explicándoles lo que pueden esperar y los cambios que vendrán al ir a la escuela. Si es posible, guíelos por la escuela y su salón de clases con anticipación. El Dr. McCann recomienda encontrar libros ilustrados que discutan los sentimientos y comenzar la escuela para ayudarlos a prepararse y comprender.



Los padres y cuidadores deben tener cuidado de no proyectar su propia ansiedad en los niños, ya que tienden a seguir las señales de los adultos. Evite las despedidas prolongadas y trate de proyectar la expectativa natural de que lo harán bien. Ayudar demasiado puede ser contraproducente y, de hecho, promover la ansiedad. Reconozca que comprende las preocupaciones de su hijo, pero insista en que asista a la escuela y siga las rutinas, ya que esto ayuda a reducir la ansiedad.

No importa lo que pueda traer el nuevo año escolar para sus hijos, asegúrese de que sepan que usted está allí para apoyarlos y ser un recurso. También es importante que los padres sepan que ellos también tienen recursos. Ya sea que esté preocupado por la salud mental o física de su hijo, sepa que tener una conversación abierta y honesta con su pediatra (o la enfermera de la escuela) puede beneficiarlos a usted y a ellos.



La línea de fondo

La escuela es una parte importante y emocionante de la vida de los niños. Les da rutina, un sentido de propósito, conocimiento, habilidades y socialización con sus compañeros. Con aliento y orientación de los padres, los niños estarán ansiosos por asistir a la escuela, se mantendrán seguros, saludables y prosperarán.