¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?

Educación para la salud

La mayoría de las personas no piensan dos veces en cuál es su frecuencia cardíaca, a menos que experimenten angustia o síntomas de un problema cardíaco. Sin embargo, es importante saber cuál debería ser una frecuencia cardíaca normal, incluso si no tiene problemas cardíacos. Para los adultos mayores de 18 años, una frecuencia cardíaca en reposo normal debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Los niños de 6 a 15 años deben tener una frecuencia cardíaca de entre 70 y 100 latidos por minuto. Echemos un vistazo a lo que significan estos números, cómo medir su frecuencia cardíaca y qué factores pueden hacer que su frecuencia cardíaca suba o baje.

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?

La frecuencia cardíaca es una medida del número de veces que el músculo cardíaco late por minuto. Los niños y adultos sanos tendrán corazones que laten a diferentes velocidades debido a su edad y tamaño corporal. Si el corazón late demasiado rápido o demasiado lento, esto podría significar que tiene un problema de salud subyacente. Su frecuencia cardíaca en reposo también le permitirá medir su salud cardíaca actual.

En general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa que el corazón late menos por minuto, lo que probablemente significa que es más eficiente. Tu frecuencia cardíaca en reposo te dice qué tan rápido late tu corazón cuando estás en un estado relajado, como estar sentado o acostado.Si su frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, esto podría significar que tiene un menor estado físico o que está en riesgo de desarrollar una afección cardíaca.

Saber cuál debe ser su frecuencia cardíaca objetivo para su edad puede ayudarlo a reconocer si su frecuencia cardíaca es anormal y cuándo, lo que puede ser una indicación de que es hora de ir al médico.

Frecuencia cardíaca normal por edad
Edad	Ritmo cardiaco
1-5 años	80-130 bpm
6-15 años	70-100 bpm
18 años o más	60-100 bpm

A medida que envejecemos, el rango de lo que se considera una frecuencia cardíaca normal saludable en reposo cambiará.

El adulto sano promedio tendrá una frecuencia cardíaca en reposo de 60 lpm o más. Aunque en la práctica clínica, la frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100 lpm se considera normal, las personas con una frecuencia cardíaca en reposo superior a 80 lpm podrían tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular .

Si bien es posible llevar la frecuencia cardíaca a 130 o incluso a 200 lpm con el ejercicio, un corazón que late tan alto de manera regular necesitará atención médica. Lo mismo ocurre con un corazón que late constantemente por debajo de 60 lpm. Los atletas son una excepción. Sus altos niveles de condición física reducen naturalmente su frecuencia cardíaca en reposo.

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Cómo medir la frecuencia cardíaca

Medir su frecuencia cardíaca es fácil si sigue algunos pasos simples. El lugar más fácil para medir su frecuencia cardíaca es en su muñeca , justo debajo de la base del pulgar. Coloque sus dedos índice y medio entre el hueso y el tendón en la base de su pulgar. Una vez que sienta su pulso, cuente la cantidad de latidos que siente en 15 segundos. Una vez que haya contado cuántos pulsos, multiplicará ese número por cuatro. Esto le da la cantidad total de veces que su corazón late en un minuto. Por ejemplo, si su corazón late 18 veces en 15 segundos, su frecuencia cardíaca es de 72 latidos por minuto.

Es importante medir su frecuencia cardíaca cuando está relajado. Si se toma el pulso después de una actividad intensa, no obtendrá una lectura precisa. Debe esperar de una a dos horas después de hacer ejercicio para tomar su frecuencia cardíaca en reposo, y una hora después de consumir cafeína, según Harvard Health .

¿Qué factores afectan la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardíaca de una persona variará a lo largo del día en función de factores externos y personales, como los siguientes:

• Altas temperaturas y humedad del aire: Cuando la temperatura y la humedad aumentan, esto hace que el corazón bombee más sangre, por lo que aumentará la frecuencia cardíaca.
• Obesidad: Estudios muestran que la obesidad hace que el corazón lata más rápido debido a que los altos niveles de grasa en el cuerpo conducen a una mayor cantidad de sangre. Esto significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre.
• Medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar la rapidez con que late el corazón. Los medicamentos para la hipertensión, como los betabloqueantes, por ejemplo, pueden ralentizar el pulso. Por otro lado, tomar demasiados medicamentos para la tiroides podría provocar un aumento de la frecuencia cardíaca.
• Posición del cuerpo: Si está descansando, sentado o de pie, es probable que su frecuencia cardíaca siga siendo la misma. Si pasa de estar acostado o sentado a estar de pie, esto podría hacer que su frecuencia cardíaca aumente aproximadamente 15 a 20 segundos porque su corazón tuvo que aumentar su pulso para llevar más sangre a sus músculos.
• Edad:El envejecimiento cambia el corazón y los vasos sanguíneos, según la Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . A medida que las personas envejecen, sus corazones no pueden latir tan rápido durante la actividad física o en momentos de estrés. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo no cambia significativamente con la edad.
• Género: Cuando se trata de diferencias de género, las mujeres tienen una frecuencia cardíaca promedio en reposo que es más alta que la de los hombres, pero los estudios han demostrado que las mujeres generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo. mejor función cardíaca frente a una enfermedad cardíaca que los hombres.
• Emociones: Si se siente estresado, ansioso, deprimido, frustrado o asustado, su frecuencia cardíaca aumentará. Esto se debe a que este tipo de emociones liberan hormonas del estrés como cortisol y adrenalina , que le dicen al corazón que lata más rápido. Si se siente relajado, tranquilo y seguro, su frecuencia cardíaca bajará a un nivel más bajo.
• Hábitos alimenticios: El consumo de grandes cantidades de sodio puede hacer que el corazón lata más rápido. Cuando el cuerpo tiene demasiado sodio, intenta diluirlo aumentando la reabsorción de líquido en los riñones. Esto da como resultado un aumento de los niveles de volumen sanguíneo, lo que hace que el corazón bombee más rápido. Una dieta alta en grasas saturadas puede aumentar indirectamente la frecuencia cardíaca porque las grasas malas producen altos niveles de colesterol y contribuir a cambios en la actividad cardíaca.
• Ejercicio: La evidencia muestra que el ejercicio regular disminuye la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo y el riesgo de mortalidad por tener una frecuencia cardíaca en reposo alta .
• Condiciones médicas: Las enfermedades cardíacas y las enfermedades pulmonares pueden aumentar la frecuencia cardíaca en reposo. Los trastornos tiroideos hiperactivos, como la enfermedad de Graves y el bocio tóxico, son una causa común de frecuencia cardíaca elevada.
• Antecedentes familiares de determinadas afecciones médicas:Algunas afecciones cardíacas son hereditarias. Si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o de presión arterial, es posible que esté predispuesto a tener una frecuencia cardíaca en reposo más alta y un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.

Frecuencia cardíaca máxima y objetivo

Es importante saber cuál debe ser su frecuencia cardíaca máxima para evitar dañar su corazón o su cuerpo. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Según el Asociación Americana del Corazón (AHA), su frecuencia cardíaca objetivo mientras realiza actividades de intensidad moderada debe ser aproximadamente del 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Durante el ejercicio vigoroso, debería ser aproximadamente del 70% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima.

Si excede su frecuencia cardíaca máxima, puede experimentar dolor en las articulaciones, dolor en los músculos o lesiones musculoesqueléticas. Los monitores de frecuencia cardíaca son excelentes para usar mientras hace ejercicio porque le indican su frecuencia cardíaca en tiempo real.

Cómo reducir la frecuencia cardíaca (enfoques a corto y largo plazo)

Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, hay formas de reducirla de manera segura. Su frecuencia cardíaca puede ser alta después de hacer ejercicio o porque se siente estresado o ansioso.

A continuación, se muestran algunos métodos de acción rápida que pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca rápida:

• Ejercicios de respiración: Puede usar su respiración para aumentar la presión aórtica en su corazón, lo que reducirá su frecuencia cardíaca. Para hacer esto, cierre la boca y la nariz y aumente la presión en el pecho. Respire durante cinco a ocho segundos, manténgalo así durante tres a cinco segundos y luego exhale lentamente. Esto se puede repetir varias veces.
• Dándose un baño: Esto puede ayudarlo a relajarse y reducir su frecuencia cardíaca.
• Yoga ligero: El yoga o la meditación calmantes pueden ayudarlo a relajarse y reducir su frecuencia cardíaca alta.
• Mudarse a un lugar más fresco: Si su frecuencia cardíaca aumenta porque tiene demasiado calor, mudarse a un lugar más fresco ayudará a reducirla.

Aquí hay algunas soluciones a largo plazo que pueden ayudarlo a lograr una frecuencia cardíaca saludable:

• Hacer ejercicio regularmente:Iniciar y mantener un programa de ejercicios ayudará a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo.
• Comiendo sano: Las dietas saludables que contienen granos integrales, verduras de hoja verde, frutas y ácidos grasos omega-3 son excelentes para apoyar la salud del corazón a largo plazo y ayudarán a mantener a raya las enfermedades cardíacas.
• Dejar de fumar: Los no fumadores tienen riesgo reducido de ataques cardíacos recurrentes y enfermedades cardiovasculares.
• Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua permite que el corazón bombee sangre más fácilmente por todo el cuerpo.

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Cuando llamar a su doctor

El corazón es posiblemente el órgano más importante del cuerpo. Si algo sale mal, las consecuencias a veces son fatales. Algunos problemas del corazón Puede que no sea tan perjudicial como un ataque cardíaco, pero esto no significa que no deban tomarse en serio.

Debe ir al médico si su frecuencia cardíaca ha estado dentro de un rango normal y de repente no lo está. Esto podría indicar que tiene un problema cardíaco como arritmia que es un ritmo cardíaco anormal, taquicardia que es cuando el corazón late constantemente a más de 100 lpm, o bradicardia que es una frecuencia cardíaca baja de menos de 60 lpm.

Debe buscar atención de emergencia si su frecuencia cardíaca rápida está provocando síntomas como dificultad para respirar, dolor en el pecho, palpitaciones o mareos, dice Evan Jacobs, MD, Director Médico Regional de Servicios Cardiovasculares en Centros de atención Conviva . En general, una frecuencia cardíaca sostenida por encima de 130 latidos por minuto, independientemente de los síntomas, debe impulsar una evaluación urgente. Se debe alertar a su médico de atención primaria o cardiólogo sobre frecuencias entre 100 y 130 latidos por minuto y puede decidir sobre la necesidad de atención de emergencia caso por caso.