¿Qué vitaminas prenatales necesitas tomar?

Educación para la salud Asuntos maternos

Has orinado en un palo y los resultados están en: Estás embarazada. Bienvenidos a las náuseas matutinas, los tobillos hinchados y aproximadamente 287 viajes al baño cada día.

Aparte de los signos anatómicos obvios del embarazo (¡hola, bulto!), El crecimiento de un bebé plantea numerosas exigencias a la fisiología de la mujer. Después de todo, usted es la única fuente de nutrición y refugio de su bebé durante los próximos nueve meses. Todo lo cual significa que necesitará un impulso adicional de nutrientes esenciales para darle a su bebé lo que necesita para prosperar, y ahí es donde tomar un vitamina prenatal viene en.

¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas prenatales?

Multivitaminas prenatales difieren de los multivitamínicos regulares que puede estar tomando en que tienen dosis más altas de vitaminas y minerales dirigidos específicamente al crecimiento del bebé.

Contienen ciertos nutrientes como hierro, calcio y ácido fólico que son cruciales para el desarrollo fetal, y sus requerimientos de ingesta aumentan durante el embarazo, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, directora de nutrición de Persona.Por eso es tan importante complementar con un prenatal de alta calidad si está embarazada o tratando de quedar embarazada.

Sin embargo, las vitaminas prenatales no sustituyen a una dieta saludable, enfatiza Adeeti Gupta , MD, un gineco-obstetra certificado por la junta. Todavía recomiendo una dieta balanceada regular con las proporciones correctas de proteína, grasa, ingesta de carbohidratos y continuar con un régimen de ejercicio diario y beber agua, dice ella.

Otra cosa a tener en cuenta: las vitaminas prenatales no aumentan la fertilidad en las mujeres, simplemente ayudan a obtener mejores resultados para el bebé y ayudan a mantener a la madre sana durante el embarazo.

Que buscar en las vitaminas prenatales

Cuando compre una vitamina prenatal, asegúrese de revisar la etiqueta en busca de lo siguiente:

Ácido fólico

Ácido fólico es una vitamina B y, según el Dr. Gupta, las deficiencias de esta vitamina podrían provocar defectos del tubo neural, es decir, anomalías en el cerebro y / o la médula espinal del feto. La Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que todas las mujeres en edad reproductiva tomen 400 microgramos (mcg) de suplementos de ácido fólico todos los días. Esto se debe a que los defectos del tubo neural ocurren muy temprano en los embarazos, muchas veces antes de que la mujer sepa que está embarazada y comience a tomar una vitamina prenatal. Además, dice Nikkel, busque la forma metilada de ácido fólico llamada metilfolato. Muchas mujeres tienen una variación genética que no les permite utilizar completamente el ácido fólico, dice. Este formulario les permite hacerlo.

Hierro

Hierro es un mineral importante para el desarrollo del cerebro de un bebé. Demasiado poco hierro puede aumentar el riesgo de un parto prematuro o con bajo peso y también puede conducir a una deficiencia de hierro, también conocida como anemia, tanto en el bebé como en la madre. La Institutos Nacionales de Salud Recomendamos a las mujeres embarazadas que tomen 27 mg de hierro todos los días.

Calcio y vitamina D

Según Nikkel, el calcio y la vitamina D trabajan juntos para apoyar el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. (La vitamina D ayuda a la absorción de calcio). Muy poca vitamina D puede causar problemas adicionales, dice el Dr. Gupta. Se sabe que la deficiencia de vitamina D afecta la depresión y posiblemente cause diabetes y demencia a largo plazo, dice. Las mujeres embarazadas deben tomar 1000 mg de calcio todos los días y 15 mcg de vitamina D. (o 600 UI), según los NIH.

Ácidos grasos omega-3

Se encuentra naturalmente en alimentos como el pescado y la linaza, los ácidos grasos omega-3 (específicamenteácido docosahexaenoico, conocido como dio )son importantes para el desarrollo del cerebro y los huesos del bebé, dice el Dr. Gupta. Las mujeres embarazadas deben recibir 200 mg de DHA todos los días. .

Si bien esos no son los únicos ingredientes que encontrará en una vitamina prenatal, se encuentran entre los más importantes. Su proveedor de atención médica puede recomendarle una vitamina prenatal con nutrientes adicionales o dosis más altas, según sus necesidades.

¿Cuándo debería comenzar a tomar una vitamina prenatal?

Los expertos médicos coinciden en que es clave comenzar a tomar una vitamina prenatal antes del embarazo. De hecho, si usted es una mujer en edad reproductiva, es posible que desee considerar comenzar un régimen vitamínico prenatal ahora mismo.

Puede ser difícil predecir cuándo quedará embarazada, por lo que generalmente es una buena idea que las mujeres en edad reproductiva tomen un suplemento prenatal, dice Nikkel. Una buena regla general es comenzar a tomar suplementos al menos tres meses antes de comenzar a intentar concebir. Esto asegura que está proporcionando los nutrientes que su cuerpo y su bebé necesitarán desde la concepción en adelante.

Tomar una vitamina prenatal antes de quedar embarazada no solo es seguro, sino que también puede ofrecer beneficios adicionales para la salud. Por ejemplo, según el Dr. Gupta, los omega-3 en las vitaminas prenatales también son buenos para el cabello, las uñas y la memoria. Es como comida para el cerebro, dice.

La deficiencia de vitamina D entre la población en general también se ha vuelto prevalente en los últimos tiempos, quizás debido al mayor uso de protector solar y mayor consumo de alimentos procesados, lo que significa que la dosis adicional proporcionada por una vitamina prenatal puede ayudar a mantener los huesos fuertes.

Una vez que haya dado a luz, es una buena idea seguir tomando vitaminas prenatales, especialmente si está amamantando, ya que las mujeres lactantes transmiten los nutrientes esenciales a su bebé a través de la leche.

Apoyan el contenido nutricional de la leche materna, dice Nikkel. La Organización Mundial de la Salud sugiere complementar con un prenatal mientras amamanta.

¿Cuál es la mejor vitamina prenatal para tomar?

Cuando se trata de suplementar antes del embarazo, Nikkel aconseja consultar con su proveedor de atención médica para encontrar la vitamina prenatal adecuada para usted, ya que existen muchas variedades en el mercado orientadas a necesidades específicas. Por ejemplo, las vitaminas prenatales para las náuseas probablemente contendrán más vitamina B6, mientras que las vitaminas prenatales para la lactancia tendrán más Omega-3 y vitamina D, dice el Dr. Gupta. Si es reacio a tragar pastillas, también hay varias opciones masticables y gomosas disponibles. Pero no se deje atrapar por el número vertiginoso de etiquetas: el Dr. Gupta señala que casi todas las vitaminas prenatales de venta libre son similares.

¿Las vitaminas prenatales tienen efectos secundarios?

Si bien los efectos secundarios de las vitaminas prenatales suelen ser leves, hay algunas que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta. El hierro en las vitaminas prenatales puede causar estreñimiento , por lo que la Dra. Gupta recomienda a sus pacientes que tomen la píldora con la comida por la noche. Algunas mujeres también pueden ser alérgicas o no poder procesar uno o más de los nutrientes de las vitaminas prenatales. Pero, si su vitamina prenatal no le sienta bien, ¡hay muchas otras que su proveedor de atención médica puede recomendarle!

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) regula los suplementos dietéticos diferente a los medicamentos convencionales. Si no está seguro de si una vitamina prenatal es segura, opte por la seguridad y pídale a su médico que le recomiende.

Además, las vitaminas prenatales pueden tener interacciones con medicamentos ya está tomando, dice Nikkel.

Al tomar un prenatal, es extremadamente importante considerar la suplementación y los medicamentos externos para evitar exceder los límites superiores y / o arriesgarse a una interacción fármaco-nutriente, dice ella.

Nuevamente, es mejor consultar con su proveedor de atención médica para abordar estas inquietudes. Si bien las vitaminas prenatales suelen ser un suplemento dietético de venta libre, su médico puede recetarle una vitamina prenatal adaptada a sus necesidades únicas (y las de su bebé).