¿Necesitas un día de salud mental? He aquí cómo saberlo.

Bienestar

Si se sintiera con náuseas, fiebre o desmayo, probablemente se tomaría un día por enfermedad. Pero, ¿qué pasa si se siente deprimido, ansioso o letárgico? ¿Te tomarías un día de salud mental? Para muchos estadounidenses, la respuesta es no, y nos está costando.

El veintitrés por ciento de los empleados se sienten agotados en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que el 44% dijo que se sienten agotados a veces, según un Gallup estudio de 7.500 trabajadores a tiempo completo. Ese agotamiento no solo se traduce en un peor desempeño laboral, sino que también puede afectar su salud física. El estudio también encontró que los trabajadores quemados tienen un 13% menos de confianza en su trabajo y un 23% más de probabilidades de visitar la sala de emergencias.

Con las presiones del trabajo e incluso los factores estresantes fuera de la oficina, es imperativo dar un paso atrás y tomar un descanso de vez en cuando, para descomprimir y concentrarse en autocuidado —Incluso cuando trabajas desde casa. Ahí es donde entra en juego un día de salud mental.

¿Puedes tomarte un día de salud mental?

Algunas empresas tienen PTO incorporado para cuidarse a sí mismo en forma de días de vacaciones, personales o por enfermedad. Si su empresa lo hace, está bien ser breve al solicitar el día libre. En otras palabras, no tiene que decirle a su empleador que tiende a la ansiedad o al agotamiento.

Verifique la política de su empresa y luego asegúrese de que su solicitud se encuentre dentro de las razones aceptables para tomarse un tiempo libre (ya sea como días de vacaciones o por enfermedad). Si no tiene ese beneficio, aún puede reservar un día para rejuvenecer cuando no esté en el horario. Dependiendo de su situación personal y de las políticas de tiempo libre de su empleador, puede tener sentido planificar un día para recargarse mentalmente cuando salga de vacaciones o de fin de semana.

Además, muchas empresas han comenzado a ofrecer Programas de asistencia al empleado (EAP), que brindan asesoramiento gratuito a corto plazo. Estos programas abordan una variedad de problemas, como la ansiedad (por el trabajo o de otro tipo), el dolor y el abuso de sustancias. Si no está seguro de si su empresa lo ofrece, consulte con su representante de recursos humanos.

Cuando tomar un día de salud mental

En un mundo perfecto,tomaría un día de salud mental antes de que realmente necesitar un día de salud mental,dice Bukky Kolawole , Psy.D., una terapeuta certificada centrada en las emociones en Nueva York.

Mi mejor recomendación sería que las personas planeen tomarse un día de salud mental de manera proactiva en lugar de reactiva, dice el Dr. Kolawole. La mayoría de la gente piensa en su día de salud mental de manera reactiva, es decir, cuando esté exhausto, llegue al final de mi cuerda y no tenga absolutamente nada más en mi tanque de gasolina para seguir adelante, ese es el día en que usaré mi día de salud mental . Desafortunadamente, debido a que uno ya está tan agotado, el impacto que se supone que debe brindar el día de la salud mental se minimiza debido a la gravedad del estado emocional en el que se encuentra la persona en ese momento.

De hecho, si llega al punto de estar al final de la cuerda, es posible que necesite más de un día de salud mental para manejar el problema.

Por supuesto, no todos somos capaces de pensar con tanta anticipación, especialmente cuando nuestras listas de tareas pendientes están desbordadas y apenas tenemos un minuto para respirar. Entonces, si aún no ha planeado un día de salud mental, ¿qué debe buscar como una luz roja intermitente que indique que es hora? TLos signos pueden ser físicos, mentales y emocionales.de acuerdo a Jillian Knight , LMFT, propietaria de Millennial Couples Counseling en Raleigh, Carolina del Norte. Pueden incluir dolores de cabeza persistentes o migrañas, fatiga, ansiedad o estar especialmente lloroso.

Esencialmente, si no se siente como usted mismo, probablemente debería tomar un día de salud mental. Y si es lo suficientemente grave, busque la ayuda de un profesional de la salud mental.

Cómo tomar un día de salud mental

Ambos expertos coinciden en que un día de salud mental (o un día de autocuidado) se verá diferente para todos, según sus necesidades.

El cuidado personal es esencialmente cualquier cosa que te llena y te da energía en lugar de tomar tu energía, dice Knight.

O, dicho de otra manera, lo que sea que le brinde alegría, según el Dr. Kolawole.Literalmente, cierra los ojos y hazte la pregunta, lo que me trae alegría ? ella dice. Considere hacer lo primero que se le ocurra que sea realista y accesible. Aproveche ese día para mimarse y hacer las cosas que disfruta.

Esto podría significar simplemente tomar una siesta o descansar en el sofá todo el día. Podría significar mantenerse alejado de las redes sociales haciendo una caminata y disfrutando de la naturaleza. Podría significar sudar en la caminadora. O podría significar consultar con su médico o entrenador de salud.

Sea lo que sea, dice Knight, es importante desconectarlo.

Lo ideal sería desconectarse de la tecnología por el día, dice. Regrese a sí mismo y verifique qué es lo que necesita para ese día.

Con un régimen regular de días de salud mental (Knight recomienda uno por trimestre), puede ayudar a evitar el agotamiento y mantenerse fuerte, mental, emocional y físicamente.

Sin embargo, si se agota con regularidad en el trabajo, o fuera del trabajo, puede ser el momento de consultar a un terapeuta o psiquiatra. Podrán ayudarlo a desarrollar habilidades para sobrellevar la situación o brindarle medicamentos y opciones de tratamiento que lo mantendrán más allá de los días únicos de salud mental.