6 formas de evitar enfermarse mientras viaja

Bienestar

Si puedes viajar, ya sea por trabajo o por diversión, ¡considérate uno de los afortunados! Viajar te da la oportunidad de conocer gente nueva, aprovechar nuevas oportunidades y ver el mundo. Es especialmente común durante la temporada navideña, ya que muchas personas se desplazan para celebrar con familiares y amigos.

Pero con el cambio de ubicación, surgen muchas incógnitas. Cambia tu rutina. Es decir, muchos de los elementos que utiliza para mantener un estilo de vida saludable están fuera de su control. No puedes cocinar tus propias comidas, compartes el transporte público y te están presentando a personas que nunca antes conociste. Todas estas cosas pueden afectar su sistema inmunológico. Traducción: Terminas enfermo.

¿Cómo evitar enfermarse durante un viaje este invierno? Algunos expertos comparten sus consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse saludable y fuerte durante toda la temporada.

1. Mantenga las interacciones prácticas al mínimo.

En sus viajes, es probable que entre en contacto con muchas personas, las que conoce y también con extraños o nuevos conocidos. Cuando sea posible sin parecer grosero, trate de evitar dar la mano, sugiere Tania Elliott , MD, instructor clínico en la Facultad de Medicina de la NYU en Nueva York. Los abrazos y los saludos con besos tampoco deben darse a la ligera.

Si otra persona está enferma, entrar en contacto con ella mediante un apretón de manos o un beso en la mejilla puede hacer que usted contraiga sus gérmenes. Lávese las manos con la mayor frecuencia posible, especialmente después de un apretón de manos y también después de tocar superficies públicas, como escaleras mecánicas y postes del metro, dice el Dr. Elliott. Esto es especialmente importante antes de las comidas.

¿No estás seguro de poder escaparte siempre al baño? Lleve consigo una pequeña botella de desinfectante de manos que puede consultar en cualquier momento. Asegúrese de usar una cantidad del tamaño de una moneda de diez centavos, no solo una pequeña gota, explica el Dr. Elliott.

2. Consuma comidas completas y completas.

Viajar generalmente significa que comes mucho fuera, por lo que estás a merced del menú que te proporcionan. Y durante las vacaciones, parece haber una gran cantidad de delicias insalubres pero deliciosas y platos decadentes. Desafortunadamente, eso no siempre es lo mejor para su sistema inmunológico. La el sistema inmunológico prospera de una dieta buena y saludable. Por lo tanto, para mantenerse en un estado de salud óptimo, asegúrese de estar siempre tratando de comer comidas completas.

Asegúrese de mantener una ingesta óptima de proteínas consumiéndola en cada comida, porque la proteína es un componente de los anticuerpos, que lo protegen de virus y bacterias, explica Leslie Bonci , RD, consultora de nutrición de los Kansas City Chiefs, el atletismo de la Carnegie Mellon University y el Pittsburgh Ballet Theatre.

Entonces, por ejemplo, en la cena de Acción de Gracias, asegúrese de comer pavo y no solo las sabrosas guarniciones. Tampoco descuide las frutas y verduras, ya que están repletas de fitonutrientes, que ayudan a combatir los resfriados y las enfermedades, agrega Bonci.

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3. Evite los bocadillos a toda costa.

Si bien las aplicaciones aprobadas pueden parecer atractivas cuando tiene hambre y solo necesita algo pequeño antes de una gran comida, es mejor evitar los bocadillos a toda costa, advierte el Dr. Elliott. Es más probable que contamines tu comida de esa manera, dice ella. Si necesita un refrigerio, ella sugiere alimentos como yogur o sopa, que requieren utensilios para mantener las cosas lo más limpias posible.

4. Lleve una botella de agua.

La hidratación nunca se toma vacaciones, y la mejor manera de asegurarse de mantenerse hidratado es tener siempre una botella de agua reutilizable a su disposición. Incluso cuando hace frío, es necesario beber agua, aunque puede ser más difícil, explica Bonci. Los líquidos ayudan a mantener los sistemas de su cuerpo y mantener las cosas funcionando correctamente.

Solo asegúrese de limpiar la botella de agua con jabón antibacteriano mientras viaja, explica el Dr. Elliott, ya que tiene el potencial de entrar en contacto con muchos gérmenes mientras viaja. También es posible que desee verificar la seguridad del suministro de agua en el área a la que viaja, dice el Dr. Elliott. Si el agua no es segura para beber, eso significa que tampoco es segura para cepillarse los dientes.

5. Limpie su área en el transporte público.

Ya sea que viaje en avión, autobús, tren o incluso en un coche de alquiler, es muy probable que muchas personas hayan viajado antes en su mismo asiento y que algunas hayan estado enfermas. Vaya a lo seguro llevando consigo un paquete de toallitas para limpiar su área, que pueden incluir los reposabrazos, las bandejas y cualquier televisor de pantalla táctil en aviones, trenes y autobuses. En un automóvil de alquiler, limpie el volante, la palanca de cambios y el panel de control. Solo asegúrese de que las toallitas estén etiquetadas como desinfectantes para que funcionen para matar los gérmenes, agrega el Dr. Elliott.

6. Piense en su bebida cuando se trata de alcohol.

No importa si viaja por trabajo o por placer, y especialmente durante las vacaciones, el alcohol parece entrar en la mezcla. Si bien no tiene que evitarlo por completo, solo tenga en cuenta cuánto está consumiendo. Puede acumularse rápidamente y hacer que no se sienta muy bien al día siguiente.

Conozca el tamaño de la porción: una bebida es una copa de vino de cinco onzas, una lata o botella de cerveza de 12 onzas, o una porción de licor o licor de 1.5 onzas, explica Bonci. Un vaso más pequeño o un cóctel con un chorrito en lugar de un chorro de alcohol le ayudará a limitar la cantidad que bebe. Y no olvide comer si también está bebiendo. La comida con alcohol, o puede perder, es la regla según Bonci.

7. Vacúnese contra la gripe

Es la mejor manera de prevenir el contagio de este virus estacional, y si lo contrae la gripe , la inmunización significa que la duración es más corta y los síntomas menos severos. La vacuna contra la gripe no solo te protege. Protege a otras personas a su alrededor a quienes podría infectar si se enferma. ¡Piense en ello como un regalo navideño anticipado para sus seres queridos!