5 formas en que el horario de verano puede afectar su salud

Bienestar

El retroceso de noviembre al horario estándar puede parecer un buen negocio. Después de todo, existe la ventaja de una hora extra de sueño, siempre y cuando no tenga hijos (que a menudo no se adaptan rápidamente a los cambios de hora) o trabaje en el turno de noche (cuando estará atrapado trabajando una hora extra). ). Pero la realidad es que la mayoría de las personas no duermen más cuando cambiamos del horario de verano (sin 's') al horario estándar.

Los cambios de tiempo, ya sean por un viaje, un retroceso o un salto adelante, pueden causar estragos en su reloj interno y tener un impacto real en su salud.

Los efectos del horario de verano en su salud

La diferencia de horas a mediados del otoño y nuevamente, cuatro meses después, a principios de la primavera, puede causar dolor de cabeza y angustia, tanto literal como figurativamente.

1. Los cambios de horario pueden desencadenar migrañas.

Las personas con migrañas son asesorado por expertos para ceñirse a un horario normal. Eso es difícil de hacer cuando tenemos que cambiar el reloj dos veces al año. Agregue los cambios en la presión barométrica y otros cambios estacionales que ocurren mientras ajustamos el reloj, y aquellos susceptibles a las migrañas realmente pueden sufrir.

Además, las transiciones dentro y fuera del horario de verano pueden afectar los ritmos circadianos del cuerpo, que liberan hormonas que afectan el sueño. La American Migraine Association advierte que tener un ciclo de sueño inconsistente puede desencadenar migrañas. Los niños también pueden sufrir un aumento en los síntomas de la migraña.

2. Es posible que el cambio de hora no altere su horario de medicación.

Si le preocupa cómo el cambio de hora afecta su programa diario de medicación, no es necesario. En el mundo real, los pacientes ya toman sus medicamentos en un horario que varía en una hora más o menos, diceKrista B. Ellow, Pharm.D., Autora de No es otra receta para mi condición crónica .

Ya sean gotas para los ojos, inyectables, medicamentos para la presión arterial o insulina, la mayoría de los medicamentos, explica el Dr. Ellow, no tendrían un impacto serio en el día de un paciente si los tomaran una hora antes o después de su hora normal. Sin embargo, sugiere que quienes usan inhaladores para la EPOC y el asma podrían sentir el cambio de hora y, por lo tanto, deben tener un inhalador de rescate cerca. Un cambio de hora de una hora no es nada comparado con cómo el régimen de medicación de un paciente puede cambiar durante el fin de semana cuando sus horarios de sueño, trabajo y juego cambian al revés.

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3. Los cambios de horario pueden causar problemas cardíacos ... en la primavera.

Puede que haya algunas buenas noticias en esta época del año. La Asociación Americana del Corazón dice que mientras que los investigadores en Suecia, encontraron un riesgo promedio de un ataque cardíaco un 6,7 por ciento mayor en los tres días posteriores al cambio de primavera ... Por el contrario, el riesgo de ataque cardíaco caído 21 por ciento el martes después de la otoño cambio de tiempo.

4. Los cambios de tiempo influyen en su estado de ánimo.

Sin embargo, un 2016 estudio encontró un pico en la depresión durante el cambio de regreso a la hora estándar en el otoño. Al observar una base de datos de más de 180.000 personas, los investigadores de los departamentos de psiquiatría y ciencias políticas de las universidades de Aarhus, Copenhague y Stanford encontraron que la transición del horario de verano al horario estándar se asoció con un aumento del 11%. . . en la tasa de incidencia de episodios depresivos unipolares.

No hubo un repunte correspondiente en el cambio al horario de verano en la primavera. Una posible explicación es que el repentino avance de la puesta de sol a partir de las 6 p.m. a las 5 p.m. . . que en Dinamarca marca la llegada de un largo período de días muy cortos, tiene un impacto psicológico negativo en las personas propensas a la depresión y las empuja por encima del umbral para desarrollar una depresión manifiesta, escriben los autores.

5. Los cambios de horario pueden afectar su peso.

El sueño deficiente o insuficiente afecta su fuerza de voluntad y su apetito. Cuando duerme menos, es más probable que desee más alimentos ricos en carbohidratos y más densos en calorías que le darán un impulso rápido de energía. Y es menos probable que tenga la fuerza mental para resistir ese hambre.

Consejos para adaptarse al horario de verano

A partir del 3 de noviembre, será más oscuro cuando te despiertes por la mañana y más oscuro cuando llegues a casa. Y a medida que nos acercamos al día más corto del año, el 21 de diciembre, todos los días hasta entonces también tendremos menos horas de luz. Para lidiar, aquí hay algunos consejos:

Sepa que es solo temporal.

La regla general es que se tarda aproximadamente un día en ajustar por cada hora de diferencia horaria, aunque los efectos del horario de verano pueden parecer drásticos en el momento. Tenga en cuenta que su cuerpo se adaptará al cambio, probablemente más temprano que tarde.

Crea una experiencia ligera para ti.

Eso puede significar usar una lámpara de luz a primera hora de la mañana cuando todavía está oscuro. O podría significar simplemente exponerse diariamente a 20 minutos de luz solar. La luz puede activar el hipotálamo en su cerebro y restaurar el ritmo circadiano.

Llene su mañana de actividad, incluido el ejercicio.

La investigación sugiere que el ejercicio es la mejor manera de minimizar la depresión, diceMaria Torroella Carney, MD, jefa de Geriatría y Medicina Paliativa en Salud de Northwell . Así que levántese y salga y mueva su cuerpo.

Toma una ducha tibia.

Los iones negativos en el agua pueden tener un efecto positivo. Investigar ha atribuido a los iones negativos (moléculas inodoros, insípidos e invisibles) el aumento de la salud psicológica, la disminución de la ansiedad y el aumento del bienestar general. Se cree que cuando los iones negativos llegan a nuestro torrente sanguíneo, aumentan los niveles de serotonina, lo que, a su vez, ayuda a aliviar la depresión e incluso puede ser un refuerzo de energía.

Planifique con anticipación.

Para aquellos preocupados por los peligros para la salud asociados con el cambio al horario de verano en marzo, planifique con anticipación.Existe la teoría detrás de los cambios de tiempo y los cambios de humor, dice el Dr.Carney. Lo que no sabemos es cómo prevenir esto, dice. Lo que sí sabemos es ese ejercicio durante todo el año puede prevenir y minimizar los cambios de humor.

Vote para que sea eliminado.

El horario de verano comenzó como un esfuerzo para hacer un mejor uso de la luz del día y para conserva energía utilizando menos luz artificial. Pero, la preocupación por los efectos en la salud de este tipo de viajes en el tiempo ha llegado hasta las agendas legislativas estatales y nacionales. Muchos están presionando para lograr una solución final. Su solución: mantener el horario de verano durante todo el año porque es el horario estándar el que realmente genera más ira.

Si bien el Congreso tiene la aprobación final, los legisladores estatales están trabajando entre bastidores para aprobar proyectos de ley que favorezcan el horario de verano durante todo el año en caso de que el Congreso actúe: Florida, California , Oregon y el estado de Washington son solo algunos. En Nueva Inglaterra, algunos estados son debatiendo un cambio a la hora del Atlántico , lo que les daría el horario de verano durante todo el año sin la aprobación del Congreso, aunque requeriría la aprobación del Departamento de transporte .

Si saltamos hacia adelante de forma permanente, no tendremos que preocuparnos por retroceder nunca más.