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¿Funcionan realmente los suplementos de fitness?

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El negocio de las vitaminas y los suplementos de fitness está en auge. Investigación reciente sugiere que la mayoría de los estadounidenses toman al menos uno de esos productos de las más de 90.000 opciones en el mercado. Pero dentro de esta industria masiva, vale la pena $ 37 mil millones según algunas estimaciones, el entusiasmo de los consumidores se ve atenuado por la incertidumbre. En ausencia de una regulación estricta, muchos fabricantes venden productos con pocos beneficios reales. Peor aún, los resultados peligrosos son cada vez más comunes. La Asociación Estadounidense de Centros de Control de Envenenamientos informa un inquietante subida en las incidencias derivadas del consumo de suplementos.

¿Qué vitaminas y suplementos realmente vale la pena tomar y cuáles podrían no brindarle mucho apoyo a medida que avanza? tus objetivos de fitness ?

Dejando de lado las afirmaciones a veces audaces que se encuentran en los frascos de suplementos, nos propusimos encuestar a 1,000 personas sobre sus experiencias reales con una variedad de productos. Nuestros hallazgos revelan qué productos producen resultados para las personas en varios niveles de condición física y con diferentes tipos de cuerpo. Además, descubrimos efectos secundarios comunes de los suplementos, presentando una imagen más clara de las posibles compensaciones. Ya sea que esté comenzando una nueva dieta y régimen de acondicionamiento físico o esté buscando nuevos productos para respaldar una rutina establecida, le interesará saber lo que descubrimos.

¿Qué suplementos debo tomar para estar en forma?

Algunos profesionales del fitness apuestan por combinaciones complejas de vitaminas y suplementos ( a menudo llamado pila ), pero los principiantes pueden sentirse más cómodos al comenzar con un solo producto. Si está pasando una nueva página en términos de dieta y ejercicio: ¿Una resolución de Año Nuevo, tal vez? : Querrás saber qué suplementos de fitness consideraron más esenciales nuestros encuestados (más adelante, para qué se utiliza cada suplemento).

Los hombres y las mujeres eran más propensos a identificar proteína de suero como complemento imprescindible , quizás porque es asociado con objetivos de fitness ampliamente compartidos, como aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. La cafeína también fue muy apreciada por ambos sexos. Si bien muchas personas lo consumen por hábito todas las mañanas, el químico que se encuentra en el café puede mejorar el rendimiento del entrenamiento también.

Sin embargo, los hombres y las mujeres diferían en sus puntos de vista sobre otros suplementos. Los hombres eran mucho más propensos a ver la creatina como esencial, por ejemplo, mientras que un mayor porcentaje de mujeres dijo que los suplementos para dormir y los quemadores de grasa eran fundamentales para sus rutinas.

La experiencia de fitness también pareció influir en la preferencia por los suplementos. Los encuestados que se identificaron como entusiastas avanzados del fitness tenían una inclinación particular por el pre-entrenamiento en comparación con otros niveles de fitness. Puede ser conveniente que los principiantes del fitness se mantengan alejados. Los expertos dicen que los usuarios de antes del entrenamiento pueden inundar sus sistemas con cantidades alarmantes de azúcar, cafeína y otros estimulantes si optan por el producto o la dosis equivocados.

¿Qué tan efectivos son los suplementos de fitness?

De aquellos que prueban cada suplemento, ¿qué porcentaje de individuos logra realmente los resultados que desean? El pre-entrenamiento y la proteína de suero tuvieron el mayor porcentaje de personas que reportaron éxito , y aproximadamente 6 de cada 10 usuarios encuentran estos suplementos muy o extremadamente efectivos. Los encuestados también informaron altas tasas de éxito con proteínas vegetales y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Si nuestros hallazgos sugieren que la mayoría de las personas encuentran útiles estos productos basados en proteínas, no se puede decir lo mismo de los suplementos diseñados para eliminar la grasa. Solo el 41% de los que tomaron quemagrasas los encontraron muy o extremadamente efectivos; los expertos dicen el marketing engañoso es particularmente desenfrenado en este segmento de la industria de los suplementos.

Curiosamente, Los encuestados que se consideraban a sí mismos como principiantes en fitness tenían menos probabilidades de encontrar efectivos los suplementos de fitness en general. . Por el contrario, la cohorte de acondicionamiento físico avanzado tenía más probabilidades de encontrar efectivos los suplementos. Estos hallazgos probablemente se relacionen con una de las dolorosas ironías del ejercicio: los atletas experimentados a menudo disfrutan de ganancias visibles más rápidamente que los principiantes. Con una nueva rutina de levantamiento de pesas, por ejemplo, los expertos encuentran que los levantadores experimentados ven el crecimiento muscular en tres o cuatro semanas, mientras que los principiantes normalmente no notarán mejoría durante dos meses. Debido a que nuestros encuestados dejaron de usar suplementos después de 4.5 semanas, en promedio, no es de extrañar que los principiantes tiendan a encontrarlos menos efectivos.

¿Cuáles son los suplementos de fitness populares según el tipo de cuerpo?

Los objetivos de dieta y acondicionamiento físico difieren enormemente según el tipo de cuerpo, y los encuestados con varios físicos encontraron ciertos suplementos efectivos para sus propios objetivos. Aquellos que se identificaron como ectomorfos o en algún punto intermedio encontraron las variedades de proteínas más efectivas , con más del 60% de los encuestados en estas categorías encontrando útiles el suero y las proteínas vegetales. En el otro extremo del espectro, el pre-entrenamiento fue el mayor éxito para los tipos de cuerpo mesomorfos y endomorfos. Además, el 62,5% de los mesomorfos encontraron que la creatina era efectiva, una tasa de éxito significativamente más alta que otros tipos de cuerpos. Diseñado para apoyar ráfagas cortas de velocidad o fuerza , la creatina, lógicamente, atraería a aquellos que ya poseen una base muscular saludable.

Sin embargo, los suplementos no siempre parecían funcionar para quienes más los necesitaban. Endomorfos , que pueden tener dificultades para perder peso, fueron los menos propensos a encontrar efectivos los suplementos quemagrasas. Este hallazgo subraya la naturaleza compleja de lograr los objetivos de acondicionamiento físico: para muchos, la dieta, el ejercicio y los suplementos deben trabajar en conjunto para producir un cambio duradero, e incluso entonces, el progreso puede resultar frustrantemente lento. De hecho, casi el 64% de los encuestados considera que la dieta y el ejercicio son igualmente importantes para lograr resultados de fitness.

Efectos secundarios de los suplementos

Aparte de las ganancias que buscaban de productos particulares, una cuarta parte de los encuestados experimentó otro resultado del suplemento: efectos secundarios . La cafeína fue la más propensa a producir efectos no deseados, que pueden incluir dolores de cabeza, temblores e insomnio . Una cuarta parte de los usuarios de proteína de suero también informaron efectos secundarios; muchos de los que lo toman informan problemas gastrointestinales. Moderar la cantidad que se consume puede mitigar estos síntomas. Un encuestado describió la indigestión después de tomar proteína de suero, pero la atribuyó a su inexperiencia para medir la cantidad correcta.

Pre-entrenamiento, que normalmente incluye varias fuentes de efectos secundarios, también puede producir síntomas desagradables. Un encuestado nos dijo que el pre-entrenamiento hacía que su corazón palpitara como loco, lo que podría atribuirse a las enormes cantidades de cafeína que estos productos suelen incluir. Los quemadores de grasa también causaron efectos secundarios en un gran porcentaje de usuarios, y algunos resultados negativos en esta categoría superan la incomodidad temporal. Desde hipertensión arterial hasta daño hepático que requiere hospitalización, los efectos secundarios de los quemadores de grasa no regulados a menudo causan daños duraderos.

Donde las personas están investigando sus suplementos

Dado que la efectividad de los suplementos es incierta y los efectos secundarios son comunes, los consumidores tienen muchas razones para investigar antes de probar un nuevo producto. Los tipos de acondicionamiento físico avanzado fueron los más propensos a confiar en las revisiones en línea para guiar su selección de suplementos , pero esta fue la fuente de información más común para todos los encuestados. Los atletas experimentados también confiaron en los consejos de los entrenadores y celebridades del fitness, una presencia en constante expansión en Instagram. Los principiantes, por el contrario, eran los más aptos para confiar en las recomendaciones de amigos y foros en línea.

Curiosamente, solo alrededor de 1 de cada 10 encuestados en cada nivel de condición física dijeron que se sintieron influidos por los anuncios en las redes sociales . Sin embargo, los anuncios de vitaminas y suplementos abundar en Instagram y otras plataformas, tanto a través de publicaciones pagas como enchufes menos visibles de personas influyentes, muchas de las cuales hacen afirmaciones infundadas. Solo el 30% de los deportistas principiantes e intermedios consultaron a profesionales médicos, y los atletas avanzados fueron incluso menos propensos a hacerlo. Los expertos dicen Visitar a un médico antes de comenzar a tomar un suplemento es esencial para las personas con enfermedades crónicas porque los nuevos productos pueden exacerbar sus afecciones o interactuar con sus medicamentos actuales.

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¿Estás listo para comenzar con un suplemento?

Si bien nuestros hallazgos sugieren que muchas personas se benefician significativamente del consumo de suplementos, existen muchas razones para tener cuidado al considerar nuevos productos. Desde efectos secundarios desafortunados hasta ningún efecto en absoluto, los resultados decepcionantes son extremadamente comunes. Quizás estos hallazgos refuercen la premisa más antigua de la dieta y el ejercicio: no existe una solución única y rápida. Más bien, el éxito depende de objetivos realistas y de una mejora incremental en varias áreas. Los suplementos pueden ayudarlo a lograr sus ambiciones de salud y acondicionamiento físico, pero es poco probable que lo hagan solos. Si está pensando en comenzar un régimen de suplementos, primero comuníquese con su médico y vea si hay alguna interacción con sus medicamentos actuales.

Sobre la encuesta

Metodología

Para este estudio, encuestamos a 999 usuarios de suplementos de fitness que hacían ejercicio al menos una vez a la semana. El 49,1% eran hombres y el 50,9% mujeres. Menos del 1% eran no binarios. El 8.2% se consideraba a sí mismo en un nivel avanzado de condición física, el 61.2% era intermedio y el 30.6% informó que estaba en un nivel de condición física principiante. El 25,3% describió su tipo de cuerpo como endomórfico, el 16,5% ectomórfico y el 23,1% mesomórfico. Aproximadamente el 35% dijo que eran una mezcla de uno o más tipos. En promedio, los participantes tenían 35,1 años de edad con una desviación estándar de 10,9. Sus edades oscilaban entre los 18 y los 74 años.

Limitaciones

Los datos y los hallazgos no se probaron ni se ponderaron estadísticamente. Nuestro análisis no fue de ninguna manera exhaustivo de todos los posibles suplementos relacionados con el fitness. Los suplementos incluidos en este análisis se eligieron en función de la investigación y la colaboración colectiva de una lista de los suplementos más populares. En nuestras visualizaciones solo se incluyeron suplementos con un tamaño de muestra de al menos 26. Si hubiéramos incluido más o diferentes suplementos, nuestros hallazgos podrían haber variado mucho. También existen debilidades inherentes al uso de datos autoinformados, como mala memoria o memoria incorrecta, exageración excesiva, informes selectivos y representación insuficiente.