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Entrenamiento básico: 15 minutos para cortar abdominales

entrenamiento de abdominales 15 min

La temporada de trajes de baño está en pleno apogeo, por lo que probablemente haya agregado algunos ejercicios de abdominales a su régimen de entrenamiento. Pero los ejercicios para el torso son importantes para algo más que verse bien en bikini: un torso fuerte significa un mejor equilibrio y estabilidad y menos dolor de espalda y mala postura.

Este entrenamiento básico es abrasador, así que comience despacio si ha estado descuidando su sección media. Incluso si eres más una persona de una sola pieza, trabajar en tu núcleo es realmente importante para tu salud. Conviértase en un objetivo de acondicionamiento físico para llegar a esta serie de 15 minutos.

Hay innumerables entrenamientos de abdominales y ejercicios centrales, pero recurrí a alguien que ha cambiado miles de vidas (y abdominales) con sus métodos y libros electrónicos. Kayla Itsines es la entrenadora detrás de The Bikini Body Training Company y tiene un gran número de seguidores que confían en sus entrenamientos. Ella nos muestra (en las fotos de arriba y en la infografía de abajo) cómo hacerlo.

Entrenamiento de abdominales asesinos de Kayla:

Haz cada uno de estos circuitos tantas veces como puedas en 7 minutos. Una vez que haya completado los dos circuitos en los 14 minutos, estírese durante el último minuto. Una vez que haya trabajado hasta tener un núcleo más fuerte, Kayla sugiere hacer cada uno de los circuitos dos veces y hacer de este un entrenamiento de núcleo de 28 minutos.

Circuito uno + circuito dos: Haz cada circuito tantas veces como puedas en 7 minutos (total = 14 minutos)

Entrenamiento Ab Core

CIRCUITO UNO

Bicicletas Ab: 40 repeticiones (20 de cada lado)
Peso de las navajas de pierna doblada: 15 repeticiones
Abdominales de piernas levantadas con giro: 30 repeticiones (15 de cada lado)
Abdominales: 20 repeticiones

CIRCUITO DOS

Los alpinistas: 40 repeticiones (20 de cada lado)
Elevación de piernas en banco: 30 repeticiones
Toques del dedo del pie: 20 repeticiones
Tablón: 30 segundos